Чем полезна йога для женщин – 5 неочевидных преимуществ

«Чем полезна йога для женщин?» — задалась я вопросом пару лет назад, листая журнал с красивыми асанами. Что такого необычного в этом виде физической нагрузки? Что бы быть йогом – обязательно стоять на голове и сидеть в позе лотоса? Какую йогу выбрать? Если я не гибкая, могу ли прийти в зал? Действительно ли йога волшебным образом действует на женский организм?

Содержание:

• Отличие мужской и женской практики
• Чем полезна йога для женщин
  • Преимущество #1 — доброжелательное отношение к своему телу
  • Преимущество #2 – улучшение работы внутренних органов и укрепление мышц всего тела
  • Преимущество #3 – замедляются процессы старения
  • Преимущество #4 – налаживается работа эндокринной системы и уменьшаются симптомы ПМС
  • Преимущество #5 – снижается уровень стресса
• Заключение

Отличие мужской и женской практики

Сейчас много разновидностей йоги. Есть стили, которые делают акцент на внешней форме и силе (йога Айенгара, Аштанга йога). Другие стили делают акцент на дыхании и звуках (кундалили йога). Третьи практикуют расслабление (йога-нидра). Четвертые соединяют фитнес и йогу, пытаясь еще больше адаптировать йогу для современного человека (фитнес-йога).

Каждый инструктор на определенном этапе начинает давать йогу, пропущенную через свой личный опыт. Кто-то идет в йогу за духовным развитием, поэтому придерживается всех традиций. Кто-то идет в йогу, что бы решить проблемы со здоровьем (больной спиной, например) и тогда его метод преподавания больше похож на терапию. Кто-то исследует возможности своего тела и тогда йога для него – это проверка тела на выносливость.

По своему опыту скажу – мужчины и женщины по разному преподают йогу. В большинстве случаев они несут разную энергетику. Мужчины-инструктора дают больше силы и выносливости на занятиях. Женщины-инструктора все же подают йогу мягче.

В первую очередь инструктор должен вам нравиться как человек. Вам должны импонировать его качества, голос, манера преподавания. Потому что, если этого нет, то занятия будут превращаться в мучения. На занятиях происходит обмен энергией – от преподавателя к ученику и от ученика к преподавателю.

Некоторые говорят, что женщине лучше заниматься у женщин. А мужчинам у мужчин. У мужчины вы берете мужские качества, а уже женщины – женские.

Я бы не утверждала, что все так однозначно. Иногда нам всем не хватает немного текучести, плавности, мягкости, расслабленности. А иногда силы, выносливости, уверенности в себе. Поэтому всегда смотрите на свои ощущения от общения с преподавателем. Помните, что от общения с ним вы приобретаете его качества.

Стоит так же помнить, что физиология мужчины и женщины различны. В женском организме постоянно происходит гормональная работа. Можно сказать, что мы заложники гормонов. И от правильной работы связки гипоталамуса, гипофиза и яичников зависти наше настроение, внешний вид, уровень энергии, настроение. Женская практика будет больше направлена на выравнивание эмоционального и гормонального фона через специальные дыхательные техники. Мужчины же не зависят от перепадов сил и настроения в течении месяца. Поэтому мужские практики больше внимания уделяют силе и выносливости. Что для женщины может быть неполезно в определенные дни цикла.

Чем полезна йога для женщин

Йога это отличная профилактика многих болезней, связанных с малоподвижным образом жизни, таких как: варикоз, остеохондроз, боли в спине, застойные явления в органах малого таза. Йога успокаивает, выравнивает настроение и самочувствие. Разберем более подробно как йога воздействует на женский организм.

Преимущество #1 — доброжелательное отношение к своему телу

Я знаю большое количество женщин – худых, полных, красивых, молодых, в возрасте, замужних, свободных, одиноких, с достатком большим или минимальным. И почти каждая из них недовольна своим телом. Хоть на чуть-чуть. Кто-то формой груди и бедер, кто-то весом, кто-то цветом волос, кто-то «спасательным кругом» на животе. Даже идеальные на мой взгляд женщины найдут к чему в себе придраться. И, наверное это нормально, если желание выглядеть лучше не превращается в паранойю.

Паранойя – это когда женщина годами сидит на диетах, ограничивает себя во вкусной еде, отказывается от шоколада и десерта, судорожно считает калории, говорит себе «я толстая или жирная». Всем этим портит себе настроение и вгоняет себя в тоску и депрессию, отказывает от радостей жизни и думает, что ее жизнь был бы ярче, если бы она исправила свои физические недостатки. К большому сожалению это не так. Ничего не изменится, если вы вдруг избавитесь от своих физических недостатков. Думающая так женщина, с огромным удовольствием найдет в себе следующую причину, почему она не может выйти замуж или быть счастливой.

Как может помочь йога? Йога учит любви и уважению. И рекомендует начинать с себя. Как можно уважать других, если ты не уважаешь свое тело? Не учитываешь его потребности, сидишь на жестких диетах и следишь за строгим режимом дня. Йога помогает разобраться с этими вопросами, стать доброжелательней и мягче к себе. А затем и  ко всем остальным.

Преимущество #2 – улучшение работы внутренних органов и укрепление мышц всего тела

Некоторые позы йоги предполагают сжатие живота или области почек. Во время скручивания или брюшного замка происходит мощное воздействие на внутренние органы живота, ЖКТ или выделительной системы. Таким образом происходит массаж внутренних органов. Внутренний орган получает физическое воздействие. Толстый кишечник, желудок, печень, почки начинают работать лучше.

Уходит напряжение мышц всего тела. Не секрет, что хроническое напряжение и стресс — бич современного общества. Недостаток движения вызван сидением за компьютером по восемь часов в день и поездками в транспорте. Мышцы не используются, атрофируются и потому устают. Йога хорошо воздействует на состояние мышц. Так как занятие длится 90 минут и в практике используется как статическая нагрузка, так и растяжка, то они комплексно подвергаются работе. Попеременное воздействие силы и растяжения благотворно воздействуют на мышцы  — укрепляя и растягивая их.

Выравнивается осанка. Осанка напрямую зависит от силы корсетных мышц (мышц спины и пресса). С возрастом мышцы становятся дряблыми. Если мы их не укрепляем, то они слабеют, теряют эластичность, становятся жесткими и сухими. А если есть какие-то боли в спине, то мышцы защемляются. Появляется сутулость или излишний поясничный прогиб. Йога снимает мышечные зажимы, приводит тело в норму.

Если вы думаете, что йога это только растяжка и поза лотоса, то вы ошибаетесь. Многие статические позы в йоге требуют силы. Попробуйте в позе планки выстоять в течение минуты. На занятиях могут использоваться более сложные асаны, чем поза планки. Мышцы ног, бедер, ягодиц, пресса, спины укрепляются.

Преимущество #3 – замедляются процессы старения

Чаще всего мы преждевременно стареем из-за интоксикации организма. Когда наше тело не успевает справиться с последствиями стресса, плохого питания и малоподвижного образа жизни. Мышцы забиваются, становятся более жесткими. Забиваются сосуды, крови сложнее добраться до некоторых тканей, доставить кислород и питательные вещества. Ухудшается работа мозга из-за сложности доставки полезных веществ. Теряется гибкость позвоночника, связок и суставов. Йога помогает замедлять преждевременные процессы старения.

Мадонна, Джулия Робертс, Гвинет Пэлтроу, Дженифер Энистон и многие другие голливудские звезды за 45 лет являются поклонниками йоги.

Преимущество #4 – налаживается работа эндокринной системы и уменьшаются симптомы ПМС

Йога помогает снизить симптомы предменструального синдрома. На физическом уровне она помогает расслабить нервную систему и сбалансировать работу эндокринной системы. А так же помогает снизить уровень стресса, помогает расслабиться в результате чего гипоталамус более эффективно регулирует гормональный фон организма. Многие асаны направлены на раскрытие тазобедренных суставов, приливу крови к внутренним органам малого таза, устранению застоя лимфы и крови. Такие упражнения помогают снять напряжение во время ПМС и менструаций.

Эндокринные железы, такие как щитовидная, паращитовидная, поджелудочная, надпочечники, гипофиз, яичники отвечают за наше физическое и психическое здоровье. От их слаженной работы зависит наше настроение и поведение в течение менструального цикла. Правильно подобранный комплекс асан благоприятным образом влияет на состояние этих желез, помогая скорректировать гормональный дисбаланс.

Преимущество #5 – снижается уровень стресса

Мысли, которые крутятся в голове, незаконченные диалоги, невысказанные эмоции, контакты с токсичными людьми, информационный шум – все это сильно подавляет настроение, снижает количество сил, утомляет эмоционально. За счет концентрации на теле, глубокого дыхания, растяжения мышц и медитаций, йога заметно снижает уровень стресса.

Польза медитаций для мозга давно доказана учеными. Когда вы концентрируетесь на чем-то даже непродолжительное время (например, на дыхании в течении пары минут), заметно снижается уровень кортизола (гормона стресса)

Заключение

На группах или индивидуальных занятиях, когда девушки узнают чем полезна йога для женщин, вариант с омоложением тела вызывает самые положительные эмоции. В следующих статьях я расскажу о самых эффективных асанах, которые запускают процессы омоложения. Если у вас есть вопросы, то не стесняйтесь их задавать под статьей или через форму обратной связи.

Всего вам доброго и будьте здоровы!

Ольга Усачева