Ашвини Мудра — простая техника йоги на каждый день. Польза, противопоказания и техника выполнения для женщин

ashvini-mudra

Ашвини мудра — это одна из практикуемых в йоге мудр (жестов). Эта мудра ассоциируется с божествами индуистской мифологии Ашвини, которые считаются лекарями и целителями. 

Для выполнения Ашвини мудры нужно соединить пальцы рук в положении жеста Гьян мудры, а затем быстро сжимать и расслаблять мышцы ануса несколько раз. Эта мудра считается полезной для укрепления тазовых мышц и улучшения здоровья органов тазовой области.ashvini-mudra

Это упражнение является одним из важнейших элементов практики йоги, так как воздействует на поднятие энергии в теле вдоль позвоночника. Современная йога не придает такого большого значения пране, как более ранние практики. 

Читайте статью Квадратное дыхание при стрессе, для расслабления, при панических атаках и неврозе

«Сжимай и расширяй анальное отверстие непрерывно, это ашвини-мудра. Она пробуждает Шакти (Кундалини), является великой мудрой, разрушает все болезни кишок, предотвращает преждевременную старость и смерть». /Гхеранда-самхита (III, 82-83)/

В практике йоги, в даосских системах, ашвини мудра используется при выполнении всех упражнений как элемент управления потоками энергии в тонком теле.ashvini-mudra

В системе Цигун “Железная рубашка” ашвини мудра применяется для закачивания праной  внутренних органов, что не только их оздоравливает, но и делает более устойчивыми к разрушительным действиям. 

Читайте статью Собака мордой вниз — 5 способов выполнения для начинающих. Адхо мукха шванасана — польза, техника выполнения, противопоказания

Польза от практики ашвини мудры:

— укрепление мышц промежности и анального сфинктера, приток крови к ним, устранение застойных явлений;
— улучшение работы прямой кишки;
— стимуляция перистальтики кишечника;
— оздоровление органов мочеполовой сферы;
— помощь в устранении запоров и геморроя;
— профилактика застоя крови в области промежности;
— качественная подготовка к глубокому освоению Мула Бандхи
— на тонком уровне препятствует избыточной активности сексуальной энергии. 

Техника выполнения и освоения

Разделите технику освоения на две фазы — нулевая (для начинающих) и полноценная (для опытных практиков)

Освоение “нулевой” фазы:

  • сядьте с ровной и прямой спиной. Садитесь скрестив ноги, в позу Лотоса, сядьте в Варджасану или просто на стул (сидеть нужно на жестком, диван или кресло не подойдет);
  • расслабьте лицо и проследите, чтобы спина была прямой и ровной;
  • выровняйте дыхание и спокойно дышите;
  • переведите мысленно свое внимание в область анального сфинктера и начните его сжимать и расслаблять;
  • выполняйте пульсирующие сокращения, не задерживайте сжатие, не забывайте дышать. 

На нулевом этапе вам нужно научиться отличать мышцы влагалища, мочеиспускательного канала, анального сфинктера и мышцы живота (иногда даже они включаются в работу у новичка. Сокращаем только мышцы анального сфинктера.

На нулевом этапе потребуется некоторое время для освоения. ashvini-mudra

Техника выполнения ашвини мудры (полный вариант):

  • сядьте в любую медитативную  позу (или на стул) с прямой спиной;
  • на выдохе сокращайте мышцы анального сфинктера и “втягивайте” их вглубь и вверх;
  • на вдохе расслабьтесь, позвольте животу расшириться. Анальный сфинктер расслабьте. 

В каких положениях можно выполнять ашвини мудру, если вы не можете сидеть, например? Иными словами, будет ли польза, если выполнять это упражнение не по “классике”?

Читайте статью Жужжание пчелы — техника выполнения и польза. Как брамари пранаяма защищает от стресса

Вы можете выполняться сокращение анального сфинктера в следующих положениях:

  • лежа на спине;
  • лежа на спине на полу в динамике поднимая и опуская таз (входя в полумост);
  • в коленно локтевой позе. Например, во время беременности (когда лежать или сидеть с прямой спиной уже тяжело);
  • в перевернутых позах в йоге (если они уже хорошо вами освоены).

Единственно добавлю, что тогда это будет не классическая ашвини мудра, которая использовалась раньше для выполнения энергетической практики, а сокращение мышц анального сфинктера. Но пользы от этого меньше не будет с точки зрения физиологии. 

Противопоказания:

Для выполнения ашвини-мудры почти нет противопоказаний. Я бы рекомендовала не делать ее при кровоточащем геморрое. А также при любых болезненных проявлениях. Всегда ориентируйтесь на собственные ощущения.

ashvini-mudra

Поскольку ашвини мудра является частью мула бандхи, то качественное ее освоение очень пригодится для освоения полной мула-бандхи.

Приглашаю на свои онлайн занятий йогой для начинающих. Занятия проходят по четвергам в 20.00 и воскресеньям в 9.00 по Мск через Зум.

Для записи на занятия добавляйтесь в мой телеграмм канал, где есть вся актуальная информация о группе для новичков.  Как раз сейчас формируется новая группа для тех, кто хочет познакомится с йогой и йогатерапией, избавиться от боли в спине и снизить уровень стресса.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *