Многие, кто занимается регулярно в тренажерном зале, сталкивается с вопросом — как уменьшить боль в мышцах после тренировки на второй день. Сразу после занятия чувствуется приятная усталость, а вот через сутки мышцы могут начать ныть и болеть так, что не обращать на эту боль внимания уже нельзя.
Если боль не вызвана травмой, то напряжение само проходит через несколько дней. Но иногда хочется как-то повлиять на этот процесс, чтобы заживление прошло быстрее.
Содержание:
- Как уменьшить боль в мышцах после тренировки на второй день
- Как сделать так, чтобы боль после тренировки отсутствовала
- Заключение
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки на второй день
Способ #1 — движение, растяжка
Выполните облегченный комплекс упражнений минут на 15-30 на следующий день после тренировки. Это может быть просто растяжка или комплекс более слабый и менее динамичный, чем накануне. Лежать на диване точно не стоит, но и перенапрягаться тоже. Важно помнить о цели этого занятия — разогнать молочную кислоту и усилить кровообращение в мышцах.
Способ #2 – сон, отдых
Вообще, восьми часовой ночной сон должен присутствовать в жизни любого человека вне зависимости от того, сколько он тренируется или не тренируется. Но, во время силовых нагрузок, за этим нужно следить еще тщательнее. Если боль в мышцах очень сильная, ложитесь поспать. Дайте телу возможность восстановиться. Во время сна процессы регенерации и восстановления проходят быстрее.
Способ #3 — бассейн, плаванье
Такая нагрузка отлично снимает напряжение, так как проходит в воде, где ощущение веса тела другое. Сила земного тяготения не так сильно действует, и двигаться проще. Плюс прохладная вода заставляет тело реагировать, встряхивает капиллярную сетку.
Способ #4 – массаж
Самая приятная процедура для снятия мышечного напряжения, на мой взгляд. Разминание мышц, разгон крови и лимфы, снятие мышечных зажимов, расслабление в целом благотворно влияют на состояние тела. Некоторые массажисты добавляют разогревающие мази, которые будут воздействовать на мышцу изнутри. Если есть возможность, не пренебрегайте этой процедурой.
Способ #5 – разогревающие мази
Можно подобрать себе комплект болеутоляющих, разогревающих, снимающих отек средств скорой помощи. Я не буду тут писать названия препаратов, они у всех на слуху и отпускаются без рецепта врача.
Способ #6 — горячая ванна, баня, сауна
Сразу после тренировки горячая вода или воздух хорошо воздействуют на мышцы. Не забывайте только пить воду при посещении бани. Горячая температура расширяет сосуды, ускоряет движение крови, ускоряет вывод токсинов и способствует скорейшему восстановлению сил.
Как сделать так, чтобы боль после тренировки отсутствовала
Существуют разные способы, которые могут заметно снизить боль в мышцах. Для этого нужно соблюдать некоторые правила:
Разминка. Начинайте любую тренировки с небольшой 15 минутной разминки. Используйте кардио нагрузку и суставную гимнастику, чтобы подготовить тело к тренировке. Любую машину перед поездкой нужно прогреть. Сделайте тоже с вашими мышцами.
Тренируйтесь регулярно. Выберите себе 2-3 постоянных дня в неделю и не пропускайте их. Ваше тело привыкнет к нагрузкам и болей будет меньше. Если вы сначала ходите в зал через 2 дня, а потом через неделю, то тело будет болеть сильнее.
Занимайтесь по 45 минут. Больше не имеет смысла, так как мышцы уже не воспринимают нагрузку, и дальнейшее занятие не несет пользы. Лучше три раза в неделю по 45 минут, чем один раз 1,5 часа. Зато в эти 45 минут выложитесь по максимуму.
Занимайтесь с тренером. По крайне мере первые несколько месяцев. Тренер будет следить за нагрузкой и вашим прогрессом, подберет правильную программу, отвечающую вашим целям. Он будет следить за безопасностью выполнений упражнений. Даст рекомендации по нагрузке и питанию.
Выбирайте адекватную нагрузку. Новичку не следует смотреть на профессионалов, которые тренируются не первый год. Особенно тяжело это может даваться мужчинам, которые посматривают на качков и не хотят упасть лицом в грязь. Помните в первую очередь о безопасности и здоровье. Наращивайте нагрузку постепенно.
Выполняйте заминку после тренировки. По времени она может быть равна разминке. Растяните мышцы сразу после тренировки. Это снимет часть напряжения.
Соблюдайте питьевой режим во время тренировки. Минимум 0,7-1 л выпивайте за время занятия. Во-первых, во время активных физических нагрузок идет усиленное потоотделение, и мы теряем много жидкости. Во-вторых, восполнение нужного количества воды разжижает кровь, ей проще двигаться по сосудам, доносить кислород и полезные вещества до мышц и выводить из них токсины.
Заключение
Итак, мы рассмотрели 6 способов как уменьшить боль в мышцах после тренировки на второй день. Помните, что все хорошо в меру. Не нужно себя перегружать ради рекордов. Мое личное мнение — все, что мы делаем должно приносить удовольствие, а не боль.
Берегите себя, будьте здоровы. Ольга Усачева
(12 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...