Часто, общаясь с клиентами и со знакомыми женщинами после 35 лет, все чаще звучит фраза: «у меня совсем нет сил и энергии, постоянно хочется спать, что делать, как выйти из замкнутого круга?». Такое чувство, что человек просто устал от жизни. Они живут от понедельника до пятницы, чтобы в выходные попытаться восстановиться. А в выходные они могут только лежать на диване и страдать от чувства вины, что дома много дел, домашние просят внимания, а они не могут им его уделить, нет сил.
Эти люди ждут отпуска, когда они планируют именно отдохнуть. Но в отпуске они еле-еле восстанавливаются к концу первой недели. Если уезжают куда-нибудь сменить обстановку, то энергия действительно появляется. Но при выходе на работу все возвращается на круги своя.
Это типичная картина большинства женщин. Но есть и другие женщины. Те, которые не страдают постоянно хронической усталостью и отсутствием энергии. В вашем окружении они тоже есть, но их меньшинство. Чем они отличаются? Что делают вторые такого, чего не делают первые?
Содержание:
- Причины отсутствия сил
- Восточный подход к здоровью
- Как восстановить энергию
- Как бороться с постоянной усталостью – 5 шагов к выздоровлению
- Заключение
Причины отсутствия сил
Иногда, в течение жизни, каждая из нас могла бы быть в подобной ситуации – когда нет сил и энергии и постоянно хочется спать. Кто-то попадает в такое состояние по силе внешних обстоятельств — болеет близкий человек, а вы за ним ухаживаете, осложненная беременность, грудной ребенок, тяжелый период с собственным бизнесом (когда нельзя никуда уйти), выматывающий развод.
Есть сезонные влияния на наше состояние в виде осени-зимы, когда на многих нападает серая хандра.
Если вы обнаруживаете в себе, что у вас часто нет сил, то я предлагаю рассмотреть что делают другие люди, для того, чтобы чувствовать себя лучше. Как правило, большую часть проблем можно решить путем оптимизации своего времени, дисциплины и знаний. Возможно, вы не знаете что-то о работе своего организма.
Восточный подход к здоровью
К рассмотрению любой задачи или проблемы я подхожу с точки зрения восточного подхода. На мой взгляд, он более объективен в плане отношения к здоровью, а так же баланса между разными сферами жизни.
Мы сейчас живем больше в западном мире с его западной идеологией потребления. Именно на потреблении рассчитан рост экономики западных стран. Что нужно, чтобы люди стали потреблять больше? Нужно создать иллюзию, что им нужно для счастья как можно больше — квартир, машин, брендов, айфонов, денег, путешествий, еды, одежды.
Реклама, СМИ, социальные сети изобилуют товарами и услугами, которые по большому счету не являются жизненно необходимыми. Красивые картинки из виртуального мира создают иллюзию счастья. Грамотно воздействуя при помощи психологических уловок на простого обывателя, производители добиваются своего. Вот вам уже нужен зачем-то телефон за 100 тысяч рублей и новая машина раз в три года, которую нужно купить обязательно из салона.
Таким образом, мы живем в мире с навязанными ценностями. Удивительно, что удовольствие от нового телефона закончится через пару месяцев и потом вам захочется следующих изменений. И, реклама будет создавать все условия для того, чтобы вы работали, зарабатывали и тратили больше.
Восточный подход несколько иной. Если западный подход больше смещен в сторону постоянного действия и деятельности, то восточный подход — в сторону баланса между разными сферами жизни. Аюрведа говорит, что в течение дня человек должен находить время на работу, полноценный отдых, общение с семьей, природой и Богом.
В первую очередь, людям, которые очень устали, им кажется, что их жизнь не принадлежит им. Они всем должны на работе, дома, в социуме.
Мы постоянно находимся под давлением, не замечая этого. Мы все время себя сравниваем с эталоном, навязанным обществом — престижная работа, деньги, семья, машина, отдых несколько раз в год. И мы почти никогда не дотягиваем до идеала. Всегда в нашем окружении будут те, кто стройнее нас, кто лучше выглядит, кто больше зарабатывает, у кого дети талантливее и так далее.
Все это создает стресс для тех, кто идет западным подходом, эпохой потребления.
Как поступает человек с восточным подходом? Во-первых, он знает, что кроме потребления и зарабатывания денег, есть другие сферы жизни, которые приносят счастья. Они никак не связаны с финансами и никак не монетиризиуются. Как можно оценить по шкале потребления возможность каждый день гулять по парку? Как можно оценить возможность наличия свободного времени для общения с близкими или занятия любимым хобби? Как можно оценить важность вложения в собственное здоровье путем физической активности или медитации? Никак. Человеку с западным мышлением этого не понять.
Как восстановить энергию
Теперь о той базе, которая нужна нашему телу и психике, чтобы лучше себя чувствовать:
Полноценный сон
Да, я капитан-очевидность, и если вы ждали от меня секретных йоговских рецептов из шаолиньского монастыря, то я вас разочарую.
Всем людям, которые живут обычной жизнью современного человека — в городе, в социуме, кто ходит на работу, имеет семью, ездит в отпуск, ходит в обычный магазин, нужно нормально высыпаться. Средняя продолжительность сна 7-8 часов (с корректировками в ту или иную сторону, в зависимости от вашего возраста, здоровья, времени года за окном, уровня стресса).
Ложиться спать следует до 23 часов. Потому что основное восстановление физических и психических сил идет до 2 часов ночи. Именно с 22 часов начинается восстановление нервной системы, длиться оно до 24 часов.
Если в это время вы не спите, то возможность избавиться от психического напряжение снижается. На следующий день вы будете более подавлены, будете резче реагировать на стрессовые ситуации, будет снижаться настроение, иммунитет, либидо. Если в таком состоянии провести длительное время, то защитные силы организма будут падать. Привет хронический стресс, упадок сил, желание все время спать, уныние, усталость, раздражительность, агрессивность, плаксивость.
Иногда мне до сих пор попадаются на глаза тренинги, которые обучают как спать по 5 часов в сутки и все успевать. Так вот, с точки зрения Аюрведы, если вы будете спать по 5 часов в сутки и жить обычной жизнью в социуме, то это прямая дорога в больницу.
Да, есть люди, которые могут спать менее 6 часов и восстанавливаться. Эти люди — монахи. Они живут в специальных условиях, они лишены семей и проблем с ними, они не занимаются работой в традиционном смысле этого слова, они не занимаются сексом.
Такие люди ведут специальный аскетический образ жизни, их тело и психика заточены под другие процессы. Вот они могут высыпаться быстро, брать энергию из пранаям и силой мысли двигать предметы. Если вы не монах, то не экспериментируйте со сном. Лучше подумайте, как вы можете реорганизовать свою жизнь, чтобы ложиться спать до 23 часов.
Режим отдыха и работы
Аюрведа рекомендует разделять жизнь на 4 сферы. Это несколько перекликается с «колесом жизненного баланса», которое включает в себя 8 составляющих. В любом случае там отсутствует работа каждый день по 10 часов. Там присутствует такие сферы как: забота о здоровье, спорт, общение с близкими, хобби, финансы.
Организовать режим работы и отдыха – это ваша задача и ответственность. Ниже мы рассмотрим один из вариантов, как это можно сделать.
Я знаю людей, которые работают почти без выходных и без отпуска. Нередко – это молодые или уже не очень специалисты, руководители отделов, владельцы компаний, фрилансеры, которые хотят финансовой независимости или свободы. При таком подходе страдают другие сферы жизни, люди в погоне за жизнью не успевают жить. Именно из таких трудоголиков появляются те, у кого нет жизненных сил на другие сферы жизни.
Физическая активность, здоровье, питание и уход за телом
И Аюрведа и современные врачи говорят о том, что движение очень важно для поддержания здоровья. Здоровье – это ваша энергия. Помните, когда вы лежите в кровати с температурой, вы не в состоянии даже думать о чем-то. Если вы страдает головными болями, то вы знаете как мучительно тянуться часы. Если организм не здоров, вы не можете работать, общаться, помогать близким. Вам не нужны деньги, статус, машины, путешествия. Потому что тело не в состоянии воспользоваться и порадоваться. Да и психика тоже.
Физическая активность с точки зрения Аюрведы объединяет комплекс процедур, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Сюда относится разумная физическая нагрузка, которая подходит именно вам, уход за телом, регулярное посещение врачей по назначениям, прогулки в лесу или парке, сбалансированное питание, прием витаминов при необходимости, массаж, йога.
Духовность, саморазвитие
Это одна самых «запущенных» тем в современном западном обществе. А с точки зрения Аюрведы – такая же важная, как финансы или семья. Здесь имеется в виду не конкретная религия, не обряды без понимания, а ваша глубокая Вера. Ваша истинная связь с Богом, Вселенной, чем-то Высшим, во что вы верите.
Укрепляя духовную связь, человек учиться думать не только о себе. Сюда можно отнести непосредственное нахождение в храме в вашей традиции и исполнение обрядов, благотворительность, безвозмездную помощь, физическую помощь в приютах для животных.
Как бороться с постоянной усталостью – 5 шагов к выздоровлению
Когда меня просят порекомендовать какие-то действенный секретные секреты, чтобы вернуть энергию, то я говорю о следующих вещах:
Шаг #1 — научитесь говорить «НЕТ»
Научиться говорить «нет» начальнику, мужу, родителям, детям, подругам. «Нет» — это волшебное слово, которое поможет сохранить ваше психическое здоровье, силы, время, деньги.
Подруга просит в очередной раз выслушать ее проблемы в семье, а вы собирались пойти прогуляться по магазинам – научитесь отказывать подруге.
Начальник предлагает остаться после работы, чтобы срочно закончить проект – отказывайте, если у вас были другие планы.
Вы вечно подстраиваетесь под мужа, детей, родителей и не чувствуете никакой эмоциональной отдачи – научитесь ставить на первое место сначала свои интересы, а потом учитывать потребности семьи. С семьей все несколько сложнее, чем с другими сферами. Если у вас грудной ребенок, или больные родители или иная критическая ситуация, конечно, семью стоит поддерживать. Но я сейчас о другом – когда женщина отказывается от времени для себя, в угоду тому, чтобы приготовить обед из трех блюд детям подросткам и мужу, которые даже не заметят ее трудов.
Шаг #2 — сделайте ревизию того, на что вы тратите свое время
Возьмите лист бумаги и распишите каждый свой день от момента пробуждения до отхода ко сну. 7 дней, включая выходные.
Пишем честно — если вы сидите 2 часа в социальных сетях каждый день, так и пишите. Эти записи увидите только вы.
Через неделю проанализируйте – на что уходит время. Оцените объективно и честно без эмоций вас все устраивает? Хотели бы вы что-то поменять?
Шаг #3 — проанализируйте свое питание
Тоже самое делаем с едой — неделю вы ведете пищевой дневник и записываете что вы едите и когда. Это очень важно. Питание — один из источников энергии.
Когда я работаю с женщинами по вопросу налаживания питания, то первое время им нужно вести пищевой дневник. Знаете, какие интересные вещи там появляются? Оказывается, женщина недоедает. Недоедает полезных веществ, витаминов, белка, клетчатки. Но переедает углеводов, кофе, сладкого.
Полноценное сбалансированное питание – основа вашего здоровья и энергетического состояния.
Проанализируйте, что вы можете поменять в своем обычном питании, чтобы уже завтра чувствовать себя лучше.
Шаг #4 — сделайте ревизию того, на что вы тратите деньги и сколько вы получаете
В идеале, записывать свои доходы и расходы, следует делать на протяжении всей жизни. Но даже за месяц-два вы увидите, сколько конкретно вы тратите и на что.
Возможно, вы заметите, что зарабатываете хорошие деньги, а вот себе, для удовлетворения своих желаний, ничего не покупаете. 
Шаг #5 — займитесь спортом
Подберите себе любую активность, которая доставляет вам удовольствие. Если вы совсем не спортивный человек – начните с регулярных прогулок по 40 минут. Не надо сразу ставить рекорды, идти в тренажерный зал и качать железо по 3-4 раза в неделю.
Физическая нагрузка зависит от состояния вашего тела, возраста, стрессовой нагрузки, телосложения. Аюрведа, например, людям с разным типом конституции, рекомендует разные нагрузки. Кому-то йогу, кому-то аэробную нагрузку, кому-то больше силовую.
20-минутная физическая нагрузка меняет гормональный фон. Увеличивается выброс гормона эндорфина, который влияет на положительное настроение. В тоже время сокращается выброс кортизола – гормона, который отвечает за стресс.
Заключение
Если у вас нет сил и энергии, постоянно хочется спать, то не пытайтесь решить вопрос энергетиком или витаминами. Посмотрите на свою жизнь с точки зрения восточного подхода. Понаблюдайте, сколько вы спите, как питаетесь, двигаетесь ли вы, насколько подвергаетесь стрессу, как восстанавливаетесь и заботитесь о себе.
Помните, мы сами отвечаем за свою жизнь.
Читайте статью Аффирмации на успех — 264 аффирмации для женщин на успех, удачу, процветание.
До встречи! Ольга Усачева
Загрузка...
