Шанк Пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта

Шанк Пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта. В этой статье вы познакомитесь с этой йоговской практикой и пошаговым руководством к самостоятельному выполнению. Но я настоятельно рекомендую первый раз выполнить Шанк Пракшалану под руководством опытного инструктора.

Содержание:

• Очистительные практики в йоге
• Шанк Пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта
• Шанк Пракшалана как правильно делать
• Заключение

Очистительные практики в йоге

Шанк Пракшалана — это йоговская практика очищения всего желудочно-кишечного тракта, начиная от ротовой полости, заканчивая толстой кишкой, большим количеством соленой воды. Сейчас многие современные направления копируют различные практики йоги, называя их своими изобретениями. Вот, всем известные упражнения Кегеля или Вумбилдинг, позаимствован в практиках бандх (замкОв) йоги.

Вибро гимнастика Микулина позаимствована так же из древних практик, которые были описаны еще много тысяч лет назад. Но эффективность их с официальной медицинской точки зрения доказана и подтверждена лишь в середине прошлого века.

Так называемый вакуум живота или упражнения бодифлекс при ближайшем рассмотрении напоминают уддияна бандху (снова замОк в йоге).

А вот Шанк Пракшалану пока никто не решался переложить на современный лад. Возможно потому, что эта практика достаточно сложна, имеет ряд противопоказаний и ее обязательно надо выполнять, соблюдая все детали.

Читайте статью Павана Муктасана — поза, изгоняющая ветер. Техника выполнения, польза, противопоказания

Шанк Пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта

Шанк Пракшалана это одна из очистительных практик в йоге. Йога, наряду с физической тренировкой тела подразумевает и ряд очистительных процедур (чистка языка, чистка носа, очищение глаз, очищение желудочно-кишечного тракта).

Йоги считают, что тело нам дано для определенных целей и его нужно содержать в чистоте, и сохранять как можно дольше здоровым. Для этого нужно правильно питаться, регулярно давать телу нагрузку и очищать его как снаружи, так и изнутри.

Шанк Пракшалана представляет собой очищение при помощи 5 литров соленой воды. Вода выпивается небольшими порциями (по одному стакану), потом проделывается ряд специальных упражнений для проталкивания воды по ЖКТ, потом вода выходит наружу через прямую кишку. И так процесс повторяется до тех пор, пока вода не будет выходить полностью прозрачной и чистой. Вся процедура занимает примерно 3-4 часа.

Уникальность Шанк Пракшаланы состоит в том, что она позволяет очистить тонкий кишечник от слизи, токсинов и грязи. Когда вы делаете клизму, вы чистите лишь часть толстого кишечника. Когда вы очищаете желудок рвотой, то чиститься только часть ЖКТ до желудка включительно. А вот добраться до тонкого кишечника, где происходит всасывание полезных элементов, невозможно ничем, кроме Шанк Пракшаланой.

Расщепление и всасывание питательных элементов в тонком кишечнике происходит с помощью большого числа ворсинок на стенках кишечника. Из-за неправильного питания и нагрузки на пищеварительную систему (употребления сахара, излишков углеводов и «мертвой» пищи), ворсинки загрязняются и покрываются слоем слизи. Это ухудшает всасывание. Поэтому то, что мы едим, перестает усваиваться.

Чем полезна Шанк Пракшалана, если выполнять ее регулярно:

• очищает весь желудочно-кишечный тракт
• усиливает иммунитет
• улучшает состояние кожи
• омолаживает весь организм
• перезапускает пищеварительную систему
• меняет пищевые привычки с вредных на полезные
• нормализует обмен веществ

Шанк Пракшалана это серьезная процедура для организма. Делать ее первый раз лучше под наблюдением опытного наставника. В идеале — выполнять эту чистку во время йога семинара, где и питание и образ жизни располагает к практике. Но можно выполнить ее и самостоятельно дома, соблюдая все правила. Для начала ознакомьтесь с противопоказаниями.

Шанк Пракшалану нельзя выполнять:

• Во время беременности. Во время беременности у организма уже другие задачи. Если беременность планируемая, то сделайте Шанк Пракшалану за 3 менструальных цикла до нее
• Во время менструации. Время менструации — это и так очистка организма. Часто женщины испытывают вялость, усталость, неприятные ощущения. Не нагружайте дополнительно свой организм Шанк Пракшаланой
• При язве желудка
• Когда на улице зима или холодное время года. Шанк Пракшалана охлаждает ЖКТ и температура тела немного падает. После процедуры вы должны хорошо согреться. Энергетически лучше делать эту практику в теплое время года.

Шанк пракшалана как правильно делать

На Шанк Пракшалану следует выделить целый день. Однозначно, это должен быть выходной и вы не должны планировать важных дел в этот день. Дня за два до планируемой процедуры откажитесь от тяжелой пищи (мясо, копчености), хлеба, алкоголя и «мусорной» еды (чипсы, сухарики, газировка, сладости). Оставьте в рационе преимущественно овощи, крупы, зелень и немного фруктов. Следите за нормой воды.

Шанк Праккшалану следует делать утром натощак. Желательно начать часов в 6-7, чтобы к 11 часам все закончить и отдыхать. В идеале эту практику делать на природе, в загородном или деревенском доме. Чтобы быть ближе к энергии земли, воздуха и воды. Но квартира тоже подойдет.

Во время практики вас не должны отвлекать. Очень важно — у вас должен быть беспрепятственный доступ в уборную. В идеале проводить Шанк Пракшалану в одиночестве. Нет ничего страшнее, чем терпеть естественные порывы кишечника, когда кто-то заперся в туалете. Так же в туалете под рукой должны быть вода для подмывания, крем или масло, чтобы смазать задний проход при необходимости. Употребление большого количества туалетной бумаги и соленой воды может привести к раздражению ануса.

Перед началом процедуры вам потребуется 5 литров горячей воды. Воду следует нагреть сразу. И лучше поддерживать ее температуру постоянно, так как во время практики вам будет некогда отвлекаться на ее разогрев.

Помимо воды вам потребуется упаковка соли. Соль берите обычную, крупного помола, безо всяких добавок. Не используйте йодированную или розовую соль. Либо обычная каменная за 10 рублей упаковка, либо морская крупная соль без добавок.

Как приготовить раствор

Вы берете литр воды и добавляете в него столовую ложку соли. Это примерная пропорция. Вообще соляной раствор должен быть такой, чтобы вы чувствовали, что вода соленая, но не чрезмерно. Мне подходит раствор, который по вкусу напоминает слабый куриный бульон.

Температура воды должна быть не горячая и не холодная. Можно сделать ее температурой 36 градусов. Для этого опустите в воду первую фалангу мизинца. И, если мизинец не чувствие ничего, то температура нужного градуса (36 градусов).

Если использовать прохладную воду, то соль сложнее будет растворить, и, вы застудите себе желудок и кишечник. Если вода будет очень горячая, вы не сможете ее пить быстро.

Приготовить можно весь раствор сразу (в большую кастрюлю залить 5 литров воды и добавить 6-5 столовых ложек соли) или каждый раз в литровую банку наливать теплую воду и добавлять соль. Я использую второй вариант. Мне так и температуру воды проще поддерживать и немного изменить концентрацию соли, если потребуется.

Итак, вы приготовили соляной раствор. Теперь переходим непосредственно к процедуре

Вы выпивает стакан этой жидкости. Пить нужно достаточно быстро. Не стоит растягивать питье соленой воды, как коктейль. Пейте небольшими глотками. Как только выпили, выполняете четыре упражнения. Они нужны для того, чтобы протолкнуть воду по пищеварительному тракту.

Если вы это не сделаете, вода останется в желудке и постепенно начнет всасываться (примерно через 10 минут). После всасывания вода выводиться через почки. Именно поэтому мы не используем обычную воду, а используем соленую. Соленая вода всасывается хуже и у нас есть возможность продвинуть ее по кишечнику.

Упражнения построены по такому принципу, чтобы открывать сфинктеры желудка и кишечника. Поэтому важно, с какого упражнения вы начинаете и с какой стороны.

1. Наклоны в сторону. Поставьте стопы на ширине таза. Поднимите руки вверх и потянитесь. Наклонитесь вправо, потом влево. Повторите 4 раза в каждую сторону.
2. Повороты в сторону. Поставьте стопы на ширине таза или плеч. Руки параллельны полу. Резко на выдохе поверните корпус влево, уведите левую руку за спину, правую руку согните в локте, коснитесь правой кистью левого плеча. Голова также поворачивается влево. Смотрите на кончики пальцев левой руки. Сделайте разворот вправо. Повторите 4 раза. Делайте резкие быстрые скручивания. Они не должны быть похожи на плавные развороты.
3. Повороты в упоре лежа. Лягте на живот. Отожмитесь от пола, выпрямите руки. Таз висит над полом. Поверните голову, плечи и корпус право, пытаясь увидеть левую пятку. Не задерживаясь, вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Чередуйте повороты вправо и влево по 4 раза.
4. Надавливание на живот – скрутки сидя. Сядьте на корточки, стопы на расстоянии 50 см. Ладони на коленях. Разверните корпус влево, правое колено опустите к левой стопе. Прижмите левое бедро к животу. Максимально разверните корпус, плечи и лицо влево. Повторите вправо. Выполните 4 раза в каждую сторону.

Выпиваете следующей стакан воды и снова повторяете 4 упражнения по 4 раза. После 3-х стаканов воды посетите уборную. Даже если нет позывов к дефекации, посетите туалет. Не сидите на унитазе дольше 1 минуты. Если позывов нет, продолжайте пить воду и через каждые 2-3 стакана направляться в уборную. Рано или поздно стул появиться. Сначала он будет твердый, постепенно меняя свою консистенцию. Ни в коем случае нельзя тужиться.

Вернитесь туда, где вы пьете воду и выпейте еще один стакан воды и снова сделайте асаны. Через 2 стакана снова посетите уборную. И так по кругу. Спустя какое-то время ваш кишечник начнет опорожняться. У кого-то он начинает опорожняться через 5 стаканов воды, у кого-то через 10. Но это обязательно наступит. Главное – не беспокойтесь. Пейте воду и выполняйте асаны.

По мере того, как процесс будет продолжаться, вы заметите, что с каждым последующим испражнением стул становится более жидким. В какой-то момент он превратиться в коричневую или желтую воду. Через пару стаканов вода станет прозрачной. Вот тогда можно прекратить пить воду и считать, что первая часть Шанк Пракшаланы закончена.

Всем требуется разное количество времени и разное количество воды. Кому-то нужно 4 часа процедуры и 30 стаканов, кому-то 2,5 часа и 15 стаканов воды. Все индивидуально и зависит от особенностей вашего организма.

После того, как выделение воды закончится, вам нужно будет прилечь на 30-45, чтобы отдохнуть. Перед отдыхом вы можете принять душ, чтобы очиститься и внешне тоже. Во время отдыха создайте себе тепло. Очень важно не замерзнуть, иначе может начаться болезнь. И еще важно не спать.  Помедитируйте, или просто полежите.  Возможно, в это время вы еще посетите уборную несколько раз. Это нормально, не беспокойтесь об этом.

И в течение 2-3 часов нельзя пить воду. Даже, если возникнет жажда, придется потерпеть. Связано это с тем, что вместе с водой из кишечника вы вымываете всю слизистую и разные бактерии. Кишечнику нужно некоторое время на восстановление микрофлоры.

Через пару часов после практики вам нужно покушать специальную похлебку – смерь риса, чечевицы и топленого масла. Рис с чечевицей варятся в некотором количестве воды, чтобы смесь стала мягкой и жидкой. И потом добавляется масло. Такая пища способствует восстановление микрофлоры желудочно-кишечного тракта и восстановлению слизистой оболочки.

Эту же похлебку кушайте в течение дня. Рис и топленое масло будет способствовать восстановлению слизистой. А чечевица – восполнять запасы белка.

В день Шанк Пракшаланы нельзя нагружать кишечник. Поэтому вы исключаете мясо, рыбу, любой животный белок, свежие овощи и фрукты. Из еды – похлебка из риса и чечевицы и теплый травяной или слабозаваренный зеленый чай. Пища и питье не должны быть не горячими, ни холодными.

В течение дня постарайтесь отдыхать. Прогуляйтесь на природе или в парке. Не посещайте людных мест, не смотрите телевизор, не сидите в соцсетях. Дайте возможность отдохнуть не только пищеварительной системе, но и вашему мозгу.

В течение последующей недели придерживайтесь рекомендаций по питанию:

— не употребляйте алкоголь

— исключите хлеб и выпечку

— не употребляйте молоко и молочные продукты

— исключите жареное, острое, соленое

— употребляйте преимущественно тушеные овощи и похлебку из риса и чечевицы с добавлением топленого масла

— руководствуйтесь здравым смыслом при питании.

Заключение

Шанк-пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта – это серьезная практика йоги для очищения тела. Похожий эффект можно добиться только при длительном голодании. Практика дает хороший оздоровительный эффект. Главное – соблюсти все детали. Я желаю вам успехов в освоении этой практики.

С уважением, Ольга Усачева