Варикоз нижних конечностей гимнастика – комплекс упражнений

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье вы познакомитесь с такой темой как, варикоз нижних конечностей гимнастика – комплекс упражнений для самостоятельного использования.

К сожалению, диагноз варикоз, сейчас не редкость. Отчасти причиной этому является сидячий образ жизни, чрезмерные нагрузки на ноги, лишний вес, беременность, профессии, где нужно быть «на ногах» (продавщицы, парикмахеры).

Вне зависимости от причины, это заболевание сопровождается такими симптомами как: тяжесть в ногах, боль в ногах, выпирающие вены, быстрая утомляемость, отеки ног. Эти симптомы вызывают дискомфорт и доставляют немало проблем женщине.

Содержание:

• Варикоз нижних конечностей
• Варикоз нижних конечностей гимнастика – комплекс упражнений
• Профилактика варикоза вен на ногах
• Заключение

Варикоз нижних конечностей

Некоторые обращаются к врачам для хирургического удаления вен. Но в целом это не ведет к выздоровлению. Диагноз варикоз – это хроническое заболевание. От него уже полностью не излечишься, но можно остановить прогресс болезни на определенном этапе.

Некоторые заболевшие пытаются ограничить свою подвижность на ногах. И их логика понятна – и так двигаться тяжело, ноги болят, и появляется одно желание – полежать и снять напряжение. Но нужно помнить, что нагрузка нагрузке рознь. И, выполняя определенные движения, можно помочь себе снять напряжение и улучшить состояние вен.

Главная цель терапии – оздоровление сосудов. Если сосуды здоровы, их стенки укреплены, им проще справиться с нагрузкой.

Варикоз нижних конечностей гимнастика – комплекс упражнений

Упражнения при варикозе ног улучшают циркуляцию кров и лимфы. Помогают снять тяжесть и напряжение. Способствуют оттоку жидкости от нижних конечностей. Такая гимнастика благоприятно влияет не только на состояние вен ног, но и на весь лимфоток, благодаря стимуляции тонуса кровеносных сосудов.

Сами упражнения больше похожи на суставную гимнастику – здесь используется минимум физической нагрузки, но максимальное количество повторений. Во время выполнения комплекса при варикозе делайте упор на количество повторений, не ленитесь.

Упражнения на стопы сидя на полу

• Сядьте на пол, выпрямите ноги
• Выполняйте вращательные движения стопами, делая круг большими пальцами ног. Старайтесь дотянуться внешними и внутренними стопами до пола. Повторите по 15 раз в одну и другую сторону
• Потяните пальцы ног на себя и подайте их от себя. Напрягайте поочередно заднюю и переднюю поверхность ног. Повторите 15 раз.
• Сожмите пальцы ног в кулачок и потом разведите пальцы ног в стороны. Повторите 20 раз.

Упражнение «велосипед»

• Лягте на спину. Поднимите ноги вверх.
• Выполняйте вращательные движения коленями, имитируя езду на велосипеде. При этом в вертикальном положении выпрямляйте колени полностью.

Вращение стопами лежа

• Лягте на пол и поднимите одну ногу вверх
• Выполняйте вращательные движения стопой. Повторите по 20 раз в каждую сторону
• Поменяйте ногу

Вращательные движения стопой стоя

• Это упражнение выполняется стоя или сидя на стуле
• Перекатывайте стопу с внешнего края на внутренний. Старайтесь увеличивать амплитуду в каждом движением. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
• Перекатывайте стопу с пятки на носок и обратно. Поднимайте пятку как можно выше. Повторите по 20 раз на каждую ногу

Упражнение «вибрация»

• Лягте на спину, поднимите вверх руки и ноги. Ноги в коленях могут быть чуть присогнуты
• Начните слегка трясти руками и ногами. Сначала вы будете искусственно создавать вибрацию за счет трясения рук и ног. Постепенно конечности будут трястись сами.
• Выполняйте это упражнение как можно дольше. Начните с 1 минуты и постепенно доводите до 5-8 минут. Это упражнение очень хорошо влияет на все капилляры и вены конечностей и органов малого таза

Виброгимнастика

• Встаньте на твердую поверхность. Стопы должны быть свободны от обуви.
• Приподнимитесь на носочки, отрывая пятки на 3-5 см над полом. Затем резко опуститесь на пол. Пяточная кость ударит в пол и это создаст микро-вибрацию по всему телу.
• Не приподнимайтесь очень высоко. Хороший эффект можно получить и на высоте 1 см. Важно – всей пяткой опускайтесь на пол. Не пытайтесь себя тормозить мышцами. Вы должны соприкоснуться с полом костями

Вытяжение задней поверхности ноги лежа

• Лягте на спину. На пятку правой ноги накиньте ремень.
• Выпрямите правую ногу вверх так, чтобы она составляла угол 90 градусов с полом.
• Тяните активно носок на себя. Дышите равномерно. Держите ногу 3-5 минут.
• Выполните на другую ногу

Стойка на плечах

Не выполняйте это упражнение, если у вас проблемы с шеей, высокое давление, отслоение сетчатки глаза

• Лягте на спину, закиньте ноги за голову
• Направьте локти как можно ближе друг к другу, ладони под лопатки
• Поднимите ноги вверх, выпрямите их
• Вытягивайте себя пятками вверх
• Находитесь в позе по самочувствию (для новичков 1-2 минуты достаточно)

Упражнение с прямыми ногами на стене

• Лягте на спину вплотную к стене
• Поднимите ноги, таз расположите на какой-нибудь опоре (пару одеял, например)
• Соедините ноги вместе, направляйте носки на себя, расслабьтесь
• Находитесь в позе столько, сколько пожелаете

Упражнения, которые не стоит выполнять при варикозе

Помните, что при варикозе, есть ряд упражнений, который не стоит выполнять, чтобы не усиливать нагрузку на вены. К таким упражнениям относятся:

• бег на длительные дистанции;
• прыжки на скакалке;
• слишком быстрые и активные приседания с большим числом повторений;
  упражнения с силовой нагрузкой – жим ногами с большим весом, приседания с большим весом.

Профилактика варикоза вен на ногах

Существует ряд рекомендаций, которые призваны отодвинуть начало заболевания, если вы попадаете в группу риска (у вас работа «на ногах» или есть лишний вес). Выполняйте эти простые рекомендации при усталости или покалывании в ногах.

• Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждый час, чтобы пройтись в течение 10 минут. Либо выполняйте простой комплекс упражнений на стопы хотя бы 3-5 раз в течение дня
• Не сидите нога на ногу. Это сжимает артерии и вены в области паха и органов малого таза, мешая кровотоку к нижним конечностям.
• При возможности сидите какое-то время, закинув ноги на стол. Стопы выше уровня таза дают хороший отток крови от нижних конечностей и облегчают перемещение венозной крови.
• Каждый вечер проводите 10-15 минут лежа на кровати или полу, чтобы уровень пяток был выше бедер.
• Регулярно выполняйте упражнения для стоп. Например, собирайте мелкие предметы пальцами ног с пола (поднимайте карандаш или платок).
• Ежедневно выполняйте самомассаж ног.
• Займитесь скандинавской ходьбой. Подберите для себя такое расстояние, чтобы после занятия была легкая усталость. Обязательно полежите с поднятыми ногами вверх после тренировки.

Заключение

Варикоз – это не приговор. Да, это неприятная болезнь. Но, если начать выполнять профилактические упражнения при появлении первых признаков, то есть шанс ее остановить. Варикоз нижних конечностей гимнастика комплекс довольно простой. Главное – регулярность и желание себе помочь.

Берегите себя и будьте здоровы. Ольга Усачева.

Приглашаю на свои онлайн занятий йогой для начинающих, Занятия проходят по четвергам в 20.00 и воскресеньям в 9.00 по Мск через Зум.

Для записи на занятия добавляйтесь в мой телеграмм канал, где есть вся актуальная информация о группе для новичков.  Как раз сейчас формируется новая группа для тех, кто хочет познакомится с йогой и йогатерапией, избавиться от боли в спине и снизить уровень стресса, снизить симптомы варикоза.