В этой статье мы поговорим о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40.
Содержание
- Почему появляется жир на животе
- Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40
- Упражнения для укрепления мышц живота
- Упражнения для стройных ног
- Заключение
Почему появляется жир на животе
Причины могут быть разные – от малоподвижного образа жизни и неправильного питания, до патологий.
Причина #1 – возрастные изменения
С возрастом метаболизм замедляется. Скорость обменных процессов падает. В 20 лет у нас одна скорость обменных процессов, в 40 лет – на 20% ниже. По идее, мы с возрастом должны больше двигаться и меньше есть, чтобы сохранять себя в форме. А большинство людей ведет себя по-другому – чаще хочется отдыха в виде лежания на диване. В спорт зал себя записать сложнее, находить время на прогулки тоже. Отсюда растет количество жира – как подкожного, так и висцерального.
Причина #2 – отсутствие физической нагрузки
Нашу осанку поддерживают корсетные мышцы. Чем сильнее мышцы спины и пресса, тем более подтянутым выглядит тело. Если мы не тренируем мышцы – они становятся дряблыми и не могут поддерживать осанку. Плечи округляются, мы сутулимся, живот выпадает вперед. Зрелище так себе. Часть проблемы можно решить укреплением мышц спины и живота.
Читайте статью Павана Муктасана — поза, изгоняющая ветер. Техника выполнения, польза, противопоказания
Причина #3 – гормональные изменения
К этому нужно быть просто готовыми. С наступлением менопаузы снижается выработка эстрогенов и коллагена. Ухудшается вывод жидкости из организма. Кожа обвисает
Причина #4 – неправильное питание
Несбалансированное питание ведет к увеличению висцерального жира. Этот жир обволакивает внутренние органы. В норме – минимальное количество этого жира нам необходимо для защиты внутренних органов от переохлаждения и ударов. Но чрезмерное количество жира откладывается в области живота, и живот вываливается вперед. Если висцеральный жир откладывается в области грудной клетки, то он сдавливает сердце и легкие.
Именно висцеральный жир, чаще всего, является причиной выпирающего живота у девушек. К сожалению, этот жит убирается только сбалансированным питанием.
Вам не поможет активный фитнес и тренировка мышц пресса, если не будет изменено питание. Можно иметь сильный и накаченный пресс, а живот не будет меньше.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40
Работа над телом всегда хороша в комплексе. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть кусок пиццы или конфеты, то жир уходить не будет. Будут укрепляться мышцы и кости, а вот жировая прослойка так и останется.
Если вы измените рацион питания, но не будете включать физическую активность, то велика вероятность проблем с кожей. Вы можете похудеть, но кожа при этом обвиснет и будет выглядеть тусклой. Это я сейчас пишу для женщин, старше 40 лет. И чем больше вам за 40, тем сильнее эти правила работают. Если вам до 35, то пока можете ставить любые эксперименты со своим телом. Пока он вам многое простит. Лучший способ физической нагрузки — это скандинавская ходьба. Об этом можно почитать тут Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков
Но эти правила работают при любом возрасте. Просто, с определенного момента работать над собой нужно больше и качественней. Чтобы сохранять прежнюю форму, придется больше двигаться и меньше есть. А от части продуктов рекомендуется вообще отказаться (от алкоголя, белого сахара, выпечки, фаст фуда).
Измените рацион питания
С этого нужно начинать, если вы хотите избавиться от жира на животе. Дело в том, что наш организм не может похудеть в каком-то одном месте. Отдавая жир, он будет отдавать его со всех мест постепенно. К сожалению, живот худеет в последнюю очередь. И нужно будет набраться терпения, чтобы довести процесс похудения до конца.
Как образуется жир? Жир откладывается, когда мы получаем излишек калорий. В природе все сбалансировано. Чтобы жить, работать и двигаться, организму нужна энергия. Ее он берет из пищи. Если поступаемой энергии недостаточно, то организм расходует свои жировые запасы. Если энергии поступил излишек, то организм ее запасает на «всякий случай».
Поэтому первое, что нужно сделать – рассчитать, сколько калорий вам нужно в день и придерживаться этой цифры.
Исключите из рациона продукты, которые не несут питательной ценности, но несут калории, которые потом превратятся в жир. А именно:
— белый сахар
— чипсы
— фаст фуд
— алкоголь
— сладкие фрукты и сухофрукты на ночь
— выпечка
Включите в свой рацион достаточное количество белка. Белок качественно насыщает организм и продлевает чувство сытости. Так же белок помогает избавиться от углеводной зависимости.
Не отказывайтесь от сложных углеводов. Включайте в ежедневный рацион крупы и макароны высокого качества. Они дают «правильную» энергию телу. Многие худеющие делают ошибку – исключают все углеводы из рациона. Но энергию, в основном, тело берет из углеводов.
Если энергии недостаточно, то тело сокращает расходы энергии. Оно будет тратить ее на жизненно необходимые функции – работу внутренних органов. А вот на все остальное не будет хватать сил. Вот почему многие, кто сидят на низкоуглеводной диете, часто страдают от недостатка энергии – они апатичны, раздражительны, часто хотят спать. А все дело в углеводах. Важно, чтобы углеводы были правильные.
Кушайте через каждый 2,5-3 часа. Никогда не пропускайте завтрак. Следите, чтобы на первые 3-4 приема пищи приходилось 70-80% калорий. Тогда вечером вы не будете кидаться на еду. Вечерний жор – основная причина набора веса. Так как вечером у нас уже замедляется обмен веществ, и мы не успеем потратить то количество калорий, которое съели за ужином.
Пейте достаточное количество воды
Средняя норма для человека 40 мл на 1 кг веса. Рассчитайте свою норму и выпивайте ее в течение дня. Вода помогает очистить тело, вывести излишки токсинов, предотвращает переедание. Вода помогает бороться с чувством голода, если до следующего приема пищи нужно еще подождать.
Выпивайте стакан воды за 30 минут до еды. Это предотвратит от переедания и очищает желудок и кишечник от предыдущих остатков пищи.
Следите за чистотой кишечника
Еще на область живота влияет состояние кишечника. Если в толстом кишечнике, большие отложения каловых камней, которые не выводятся, то внешний вид живота будет страдать. 
Каловые завалы образуются в течение жизни, особенно, если мы не уделяем внимание здоровому питанию с большим содержанием клетчатки. Так же они образуются, когда мы пьем недостаточно жидкости.
Самый лучший способ очистки — это правильное питание. Чисто там, где не мусорят. Но, иногда можно способствовать кишечнику, чтобы он очистился при помощи такой процедуры, как Шанк Пракшалана. О ней подробнее можно прочитать тут Шанк Пракшалана полное очищение всего желудочно-кишечного тракта
Упражнения для укрепления мышц живота
Если говорить о подтянутом животе и боках, нельзя пропустить упражнения. Питание поможет снизить уровень жира, а упражнения сделают тело подкаченным и рельефным.
Вот лучшие упражнения, которые помогут держать мышцы живота в тонусе
Боковая планка
Повторите по 25 раз в каждую сторону
Планка с прыжками
Если вам сложно прыгать, то передвигайтесь шагом.
Подтягивание колена к животу
Упражнение Лодочка
Упражнение Радуга
Упражнения для стройных ног
На мой взгляд, ничего лучше выпадов для ног еще не придумали. Выпады можно делать как со своим собственным весом (особенно хорошо для новичков), так и с отягощением (гантели, штанга, бодибар). Выпады (в зависимости от направления выпада) прокачивают переднее, заднее бедро, ягодичную мышцу, внутреннюю поверхность бедра.
В этой статье я специально не даю много каких-то упражнений, я предлагаю вам в течение месяца выполнять 4 упражнения каждый день, которые описаны ниже.
Упражнение #1 — выпад вперед 
- Встаньте прямо, правой ногой сделайте большой шаг вперед
- Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов
- Коленом левой ноги коснитесь пола
- Вернитесь в исходное положение
- Сделайте выпад левой ногой
- Повторите по 15 раз на каждую ногу
Упражнение #2 — выпад в сторону
- Встаньте вертикально, правой ногой шагните в сторону
- Согните правую ногу в колене, таз отведите назад, корпус наклоните чуть вперед
- Вернитесь в исходной положение
- Выполните влево
- Повторите по 15 раз в каждую сторону
Упражнение #3 — выпад на внутреннюю поверхность бедра
- Встаньте вертикально
- Правой ногой шагните назад и влево как можно «глубже»
- Присядьте, дотянитесь правым коленом до пола
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите в другую сторону
- Повторите по 15 раз
Упражнение #4 — приседание плие
- Поставьте стопы широк друг от друга, носки разверните наружу
- Согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, колени над пятками, голени перпендикулярны полу
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите 15 раз в интенсивном темпе
Заключение
Девушки, ответ на вопрос как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 прост и одновременно сложен. Чтобы оставаться стройной, нужно соблюдать регулярные правила в питании, заниматься спортом, обратить внимание на питьевой режим. Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья», и узнайте больше информации о том, как уменьшить вес, объемы, улучшить пищеварение.
Я желаю вам красоты и стройности, любите себя. Ольга Усачева
(8 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...
