Брамари Пранаяма переводится как жужжание пчелы.
Представьте. Лето, полуденный зной. Вы лежите на теплой траве на огромном лугу. Перед вами открывается бескрайняя панорама голубого неба. Смешиваются запахи трав, цветов, растений, знойного воздуха. Ваше ухо улавливает звуки птиц, шум ветра, кузнечиков, шмелей.
Вы закрываете глаза, ложитесь на ковер из травы и слышите все нарастающий гул от крыльев пчел. Жужжание с одной стороны достаточно громкое, с другой — расслабляющее и очень комфортное. Постепенно вы погружаетесь в полное расслабление и нирвану. Дышится вам легко, а посторонние мысли просто отстают от вас.
Именно такая картина возникает в моей голове, когда я выполняю Брамари Пранаяму.
«Брамари» происходит от слова «брамар», что в переводе означает «шмель». Это дыхательное упражнение похоже на звук, издаваемый шмелем при полете. Практика Брамари Пранаяма включает контролируемое создание гулкого звука, подражая шуму шмеля, во время выдоха.
Техника выполнения Брамари Пранаяма:
- Сядьте в удобную медитативную позу, держа спину прямо и расслабив плечи.
- Закройте уши большими пальцами рук так, чтобы слышать внутричерепное давление. Звуки со стороны вы будете слышать еле-еле, как будто сквозь толщу воды.
- Закройте глаза и остальные пальцы расположите над глазами веерообразно. На глазные яблоки давить не нужно. Ваша задача — создать затемнение для глаз.
- Сделайте глубокий вдох через нос
- Выдыхайте воздух через нос и добавьте к этому длинный звук “мммммммммммммм”. Рот при этом держим закрытым, губы сомкнуты
- Выдыхайте как можно дольше. Дайте себе время, чтобы спокойно выдохнуть весь воздух. Как правило выдох становится длиннее вдоха в 3-5 раз.
- Потом снова сделайте вдох через нос и снова выход со звуком “ммммммммммм”
- Повторяйте практику 5-10 минут.
Читайте статью «Квадратное дыхание при стрессе, для расслабления, при панических атаках и неврозе»
Польза Брамари Пранаяма:
- Успокаивает ум и снимает стресс: ритмическое пропевание звука во время выдоха помогает сосредоточиться на дыхании, успокаивает ум и уменьшает уровень стресса.
- Повышает концентрацию и ясность мысли: этот вид пранаямы улучшает кровоснабжение мозга, что способствует лучшей концентрации и усилению мыслительных процессов.
- Укрепляет голосовые связки и легкие: регулярное практикование Брамари Пранаяма помогает укрепить голосовые связки и улучшить вентиляцию легких.
- Внутренний звук создает вибрации в теле. Тело на физическом уровне очищается. Как любые долгие чистые звуки расслабляет и успокаивает нервную систему.
- Снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений после 5-7 минут выполнения Брамари.
- Положительно влияет на состояние гайморовых пазух. В одном эксперименте отмечалось облегчение симптомов синусита после использования Брамари по 30 минут каждый день в течение месяца.
Противопоказания Брамари Пранаяма:
- Нервно-мышечные заболевания: людям с нервно-мышечными расстройствами следует проконсультироваться с врачом перед началом этой практики.
- Постинсультное состояние: пациентам, перенесшим инсульт или имеющим другие серьезные проблемы с здоровьем, рекомендуется посоветоваться с врачом.
- Психические расстройства и больные, проходящие лечение антидепрессантами — обязательно посоветоваться с лечащим врачом.
Записала для вас видео Брамари Пранаяма
Брамари Пранаяма — это мощная практика дыхания, которая может принести пользу для физического и эмоционального благополучия, при условии правильного выполнения и учета противопоказаний. Практика этой техники может помочь вам достичь гармонии ума, тела и души.
Всего доброго и будьте здоровы! Ольга Усачева
Приглашаю на свои онлайн занятий йогой для начинающих, Занятия проходят по четвергам в 20.00 и воскресеньям в 9.00 по Мск через Зум.
Для записи на занятия добавляйтесь в мой телеграмм канал, где есть вся актуальная информация о группе для новичков. Как раз сейчас формируется новая группа для тех, кто хочет познакомится с йогой и йогатерапией, избавиться от боли в спине и снизить уровень стресса.
Читайте статью «5 фактов про дыхание Уджайи. Техника выполнения для начинающих, польза, противопоказания«
Читайте статью «Уддияна Бандха – техника выполнения для женщин. Как правильно правильно делать «вакуум» живота«
Читайте статью «Диафрагмальное дыхание – как выполнять правильно. Пошаговая инструкция от А до Я«
Загрузка...
