Что такое детокс и для чего он нужен – полное руководство для очищения организма от шлаков и токсинов в домашних условиях

Что такое детокс и для чего он нужен – полное руководство для очищения организма от шлаков и токсинов в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие друзья! В этой статье мы разберемся с тем, что такое детокс и для чего он нужен. Детокс-программа, детокс на смузи, детокс на свежевыжатых соках – такие понятия сейчас часто можно встретить в модных журналах и блогах по здоровью. Так что же это за программы такие и чем они могут быть вам полезны?

Содержание:

• Что такое детокс и для чего он нужен
• Что такое токсины в организме человека
• Программа детокс для похудения
• Детокс программы для очищения организма
• Детокс программы для очищения организма в домашних условиях
• Заключение

Что такое детокс и для чего он нужен

Детокс переводиться как очищение тела от токсинов и шлаков. Плохая экология, снижение защитных свойств организма с возрастом, предрасположенность к некоторым болезням, неправильное питание ведет к ослаблению иммунных сил организма. Увеличивается количество свободных радикалов в клетках и организму сложнее справляться с токсинами.

Программа детоксикации предполагает очищение организма без лекарств, естественными методами. Основная цель детокса – помочь организму избавиться от лишних шлаков максимально щадящими методами.  Детокс не предполагает мгновенных результатов. Это скорее привычка, как сбалансированное питание.

Различные детокс программы предполагают регулярное использование (раз в месяц)

Для этой цели применяются натуральные средства – облегченное питание (без употребления животных белков), обильное питье с настоями трав, фрукты, овощи с минимальной термической обработкой, фруктовые и овощные смузи, иногда предлагается полный отказ от пищи.

Итак, мы разобрались, что понятие детокс призвано бороться с токсинами. А что такое токсины? Как понять, что пора делать детоксикацию.

Что такое токсины в организме человека

Токсины – это вредоносные вещества, которые находятся в нашем организме. Некоторые виды токсинов образуются в нашем теле постоянно, как результат жизнедеятельности. Часть из них выводится выделительной системой, с дыхание, через пот. Другие виды токсинов попадают в тело из вне. Это табачный дым, алкоголь, воздействие медикаментозных препаратов.

Наша иммунная система выводит определенное количество шлаков самостоятельно. Почки, печень, легкие, кожа, кишечник отвечают, в том числе и за вывод шлаков. Но, иногда, вследствие длительного стресса, болезни, эмоционального напряжения, неправильного питания, эта система дает сбой. Токсины не выводятся в полной мере, закисляя организм.

Вот тогда хорошо бы помочь нашему телу справиться с излишними шлаками через детоксикацию. Дать возможность нашим органам «отдохнуть», перезапустить их работу.

Как понять, когда нужен детокс

Вообще нам всем нужно иногда устраивать детоксикацию организма. Наши предки были очень мудры и не зря были введены посты. В период между постами разрешалось кушать все, что есть. А вот во время постов рекомендовалось ограничить количество пищи. Как раз для того, чтобы облегчить работу ЖКТ.

Признаки, указывающие на необходимость детоксикации:

• повышенная утомляемость, общий упадок сил;
• постоянная тревожность, беспокойство без причины;
• проблемы с кожей лица, серый цвет лица;
• сбои в работе ЖКТ;
• частые головные боли, мигрени, мышечные боли, судороги, спазмы;
• частые аллергии, кожный зуд;
• резкие скачки или изменения в гормональном фоне
• белый налет на языке, неприятный запах изо рта, мешки под глазами
• горечь во рту, тошнота, снижение аппетита

Программа детокс для похудения

Отличие программы детокса для похудения от обычной низкокалорийной диеты в том, что детокс подразумевает очищение тела от шлаков, чтобы началось снижение веса, омоложение тела, оздоровление тканей.

При детоксе для похудения используется не только  специфическое питание, но и массажи, СПА-обертывания, прогревания в сауне, чтобы ускорить выведение токсинов через кожу. Добавляется комплекс процедур для желудочно-кишечного тракта, прием адсорбентов, желчегонных средств. Используются препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника. Умеренная физическая нагрузка и массаж улучшают трофику тканей и увеличивают скорость метаболизма.

Основная задача детокс-программы все же очищение тканей и органов тела. А похудение является приятным бонусом. В результате мы получаем прилив энергии и сил, улучшение настроения, омоложение и оздоровление, усиление иммунитета.

Для детокс-программы важен грамотный вход и правильный выход. Очищение – это стресс для организма. Обычно за неделю до начала программы предлагается отказаться от алкоголя, тяжелой белковой пищи, кофе. Рекомендуется перейти на пятиразовое питание. На время самого детокса хорошо, если бы удалось снизить привычную нагрузку. Лучше детокс проводить во время отпуска или выходных.

Детокс программы для очищения организма

Перед тем, как начать детокс программу, следует ознакомиться с возможными симптомами, которые могут появиться в процессе. К этим симптомам следует подготовиться и заранее продумать план, как вы будете вести.

Детокс программы могут быть разные по продолжительности. И разные по задачам. Есть программы, которые рассчитаны на 3 дня, 7 дней, 21 день. Если вы никогда раньше не проводили детокс самостоятельно, то начинайте с трех дней. В клинике, под наблюдением врача, выберете ту программу, что больше подойдет под ваши задачи.

В любом случае всегда начинайте с подготовки:

• за неделю до начала детокса откажитесь от алкоголя, сахара, булок, выпечки;
• пропишите меню и процедуры, которые вы будете делать, на каждый день вашей программы;
• продумайте, как вы будете себя вести, если у вас появятся неприятные симптомы.

На время программы следует исключить следующие виды продуктов:

• сахар и все продукты его содержащие (выпечка, конфеты, шоколад);
• хлебобулочные изделия, особенно свежий хлеб;
• газированные напитки;
• чай черный, кофе, какао;
• колбасы, ветчину;
• жареные, маринованные и копченые блюда;
• частично исключается кисломолочная продукция;
• алкоголь.

На время детокс программы вам нужно будет придерживаться специфического образа жизни. Определенный тип питания, физической нагрузки, очистительных техник.

Когда запуститься процесс детоксикации, телу следует помочь расстаться с токсинами.

Следует включить в свой день ежедневную физическую нагрузку. Прогулки, бассейн, йога, пилатес или любые другие комфортные вам занятия. Каждый день по 40 минут.

Движение усиливает потоотделение и очищение лимфатической системы.

Так же на движение жидкостей в теле хорошо влияет сауна, баня, обертывания, спа процедуры, массаж. Это тоже является обязательным условием детокс программы.

Мы часто говорим о детоксе, как о физическом очищении тела. Но важно помнить, что на нас так же влияет информационный шум. Поэтому полноценный детокс не получиться без отказа от социальных сетей, телевизора, смартфона. На время программы нужно полностью отказаться от гаджетов, либо максимально сократить время проведения в интернете. Появившееся время можно будет посвятить прогулкам.

Разновидности детокс программы

Разнообразие детокс программ очень велико. Вы можете выбрать для себя наиболее щадящий вариант или вариант построже. Помните о цели детокса – помочь организму избавиться от накопившихся шлаков, а не усугубить его состояние еще больше и вогнать в стресс.

Соковый детокс

В течение 24 часов вы употребляете только свежевыжатые соки. Соки следует готовить из овощей. Реже с добавлением фруктов. Овощи обладают нейтральной РН средой. Они ощелачивают организм.

Фруктовые соки содержат много глюкозы. И некоторые виды фруктов (цитрусовые, например), могут раздражать стенку желудка.

Детокс на смузи

Смузи – это напиток, приготовленный из свежих овощей, ягод или фруктов с использованием мякоти. Похоже на пюре. Фрукт или овощ с небольшим количеством воды взбивается в блендере. В отличие от сокового детокса, здесь организм получает клетчатку и пищевые волокна. И очищение проходит мягче. Нагрузка на пищеварительную систему меньше.

Наиболее полезными считаются смузи зеленых цветов, приготовленные из зеленых овощей с добавлением зелени (петрушки, базилика, шпината). Считается, то они обладают лучшими антиоксидантными свойствами.

Овощной детокс

Этот вид очищения предполагает употребление в течение всей программы только отварных или запеченных овощей. Его можно проводить зимой, когда детокс на смузи или соках ограничен выбором продуктов.

Вегетарианский детокс

Отличается от овощного детокса тем, что выбор блюд здесь более разнообразен. И больше похож на вегетарианскую диету. Исключается из пищи животный белок, больше включается овощей, фруктов, орехов, масла гхи, специй.

Детокс программы для очищения в домашних условиях – рецепты на 1 и 3 дня

Детокс программа на 1 день

Такая программа больше напоминает разгрузочный день. Это наиболее щадящий и бережный способ. Используйте 3-4 коктейля в день. В перерывах пейте травяной чай (ромашка или любой другой успокаивающий сбор), можно некрепкий зеленый чай. Обязательно нужно выпить свою норму воды в день! Вода помогает выводить токсины и разжижает кровь. Рассчитайте свою норму по формуле: свой вес умножить на 40 мл. При весе в 60 кг вам нужно минимум 2,4 л воды.

Рецепт зеленого смузи:

• 1 огурец
• 1 чашка зеленого салата
• 1 пучок свежего укропа
• Сок половинки лимона
• Полчашки воды

Все ингредиенты взбейте в блендере. Смузи нужно выпивать сразу после приготовления, иначе теряется много витаминов.

Второй вариант смузи:

• 1 чашка шпината
• 1 зеленый перец
• 1 зеленое яблоко
• 1 стебель сельдерея
• 1 стакан воды

Преимуществом однодневного детокса в том, что организм достаточно легко перенесет отказ от тяжелой пищи. Вы можете применять такой детокс еженедельно без вреда для здоровья.

Детокс программа на 3 дня

Эта программа более сложная. Но и эффект от нее будет более заметен и ярко выражен (потеря пары килограмм обеспечена).

К входу в детокс программу следует подготовиться. За три дня откажитесь от тяжелой мясной пищи. Уберите сахар и продукты из него, выпечку, свежий хлеб, колбасу, сыр, острые специи. Если не можете без животного белка, то кушайте рыбу вместо мяса.

Спланируйте три дня детокса так, чтобы у вас было минимум умственной и физической нагрузки. Запланируйте поход в сауну, на лимфодренажный массаж, бассейн.

Используйте следующий вариант питания:

1-й день

Смузи из банана со шпинатом

• 1 банан
• 1 чашка шпината или зелёного салата
• 1 чашка апельсинового сока

Все ингредиенты взбить в блендере.

Суп-пюре с красной чечевицей

Ингредиенты:

• 200 гр. красной чечевицы
• 1 головка репчатого лука
• 1 крупная морковка
• сельдерей по вкусу
• 2 литра воды или овощного бульона
• 2 ст.л. растительного масла
• зелень
• перец
• соль

Приготовление: залейте чечевицу холодной водой и сварите ее. Лук, морковь, сельдерей потушите на сковороде с толстым дном, используя 2 ст. л. масла. Овощи добавьте в чечевицу, поварите вместе 5-7 минут на медленном огне. В блендере взбейте все до однородной массы. Добавьте немного соли, перца и зелени по вкусу.

 Смузи из яблока и сельдерея

• 1 яблоко
• 1 чашка нарезанного стебля сельдерея
• 1 чашка воды

Все ингредиенты взбейте в блендере.

2-й день

Йогурт с отрубями

Возьмите йогурт без добавок (лучше, приготовленный самостоятельно). Добавьте отруби и половинку банана.

Салат из моркови и апельсина

Ингредиенты:

• 1 морковь
• 1 апельсин
• 20 г семечек тыквы
• оливковое масло – 1 ч. л.

Порежьте апельсин и морковь мелкими кусочками. Смешайте в тарелке, добавьте оливковое масло, посыпьте тыквенными семечками.

Рагу из овощей со специями

Ингредиенты:

• Кабачок (молочный или цукини) 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Лук репчатый 1 шт.
• Перец болгарский 1 шт.
• Соль, перец по вкусу
• Зелень
• Топленое масло 2 ст. л

В сковороде с толстым дном растопите масло, добавьте все овощи, порезанные кусочками. Тушите на медленном огне. В конце добавьте соль и перец. Перед подачей украсьте зеленью.

3-й день

Смузи из салата, сельдерея и зелени

• 2 пучка зеленого салата
• 1 пучок петрушки
• 1 огурец среднего размера
• Перец по вкусу

Все ингредиенты взбейте в блендере.

Суп-пюре из цветной капусты

Ингредиенты:

• 1 большая головка цветной капусты, нарезать
• 1 большая горсть листьев рукколы
• 1 столовая ложка гхи (топленого масла, можно заменить на масло
• семян кунжута или оливковое для вегетарианской версии)
• полсантиметровый кусочек свежего имбиря
• 2 зубчика чеснока, измельчить
• 4 стакана воды
• 2 ч.л. порошка карри
• 1 ч.л. порошка куркумы
• 3 ст.л. обжаренного кунжута
• Морская соль и перец по вкусу

Разогрейте масло в большой кастрюле с толстым дном. Добавьте имбирь, чеснок, карри, куркуму. Готовьте около 1-2  минут. Положите порезанную капусту. Добавьте воду, чтобы она покрывала капусту полностью. Доведите до кипения и варите около 10 минут. Взбейте все блендером. Добавьте соль, перец по вкусу. При подаче добавьте листья рукколы и кунжут.

Салат из капусты, моркови и яблока

Ингредиенты:

• Брокколи 0,5 стакана
• Цветная капуста 0,5 стакана
• Морковь 1 шт.
• Яблоко 1 шт.
• Оливковое масло 2 ст. ложки
• Зелень

Порежьте овощи, перемешайте в тарелке. Полейте оливковым маслом, добавьте зелени.

Заключение

Друзья, мы разобрали с вами тему, что такое детокс и для чего он нужен. Детокс-программы следует проводить хотя бы иногда, чтобы разгрузить пищеварительную систему и помочь своему организму сбросить вес.

Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте почему большинство людей набирает вес после очередной диеты и что нужно делать, чтобы этого избежать.

Будьте здоровы! Ольга Усачева