Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Skandinavskaja-hodba-s-palkami-tehnika-hodby-dlja-pohudenija

Здравствуйте, дорогие читатели сайта. Тема сегодняшней статьи – скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения.

Много лет назад я первый раз выехала в Финляндию зимой. Это было мое первое путешествие в Скандинавию. Я знала, что финны – несколько необычный народ. Об их странностях ходят легенды. Но каково же было мое удивление, когда я увидела небольшую группу людей, которые шли вдоль дороги и размахивали с лыжными палками, но лыж у них не было. «Странные люди», подумала я. Но через десяток лет я была уже активной сторонницей скандинавской ходьбы.

Содержание:

Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения

На сегодняшний день я являюсь поклонницей скандинавской ходьбы. На мой взгляд – это самая лучшая активность, которую только  можно придумать (скандинавы все-таки огромные молодцы). Этот вид нагрузки не имеет никаких противопоказаний. Подходит как детям, так и пожилым людям. Беременным тоже можно заниматься скандинавской ходьбой.

Заниматься ею можно в любом возрасте и в любом состоянии здоровья. По своему самочувствию регулируется нагрузка.

Из оборудования все, что вам понадобиться – это палки для скандинавской ходьбы, удобные кроссовки, качественная одежда, небольшой рюкзачок для бутылки с водой.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года. Наша компания ходит как летом, так и зимой. Прерываемся только на время активного таяния снега, когда на лесных дорогах много грязи.

Скандинавская ходьба

Сама скандинавская ходьба представляет собой нагрузку, похожую на аэробную. Наша компания ходит рано утром по лесу. Так уже получилось, что я живу на окраине города и в моем распоряжении целый лес. Поэтому наша компания использует эту возможность с удовольствием.

Skandinavskaja-hodba-s-palkami-tehnika-hodby-dlja-pohudenijaЧто представляет из себя скандинавская ходьба? Это аэробная нагрузка, где вы идете в течение 30-50 минут быстрым шагом, используя специальные палки. Палки подбираются по росту, и они должны соответствовать определенным критериям.

Кстати, я нередко вижу, что некоторые люди используют лыжные палки. Это неправильно. Лыжные палки не подойдут вам по высоте.

Сама техника ходьбы довольна проста. Вы идете быстрым шагом не останавливаясь в течение минимум 30 минут. Быстрый шаг для каждого человека определяется отдельно. Для слабых здоровьем он будет один, для спортсменов он будет другой.

Скорость движения должна быть следующая: во время ходьбы вы должны еще смочь говорить, но вам от разговоров уже должно быть неудобно. То есть, когда гуляют две подружки не спеша, они  спокойно общаются и разговаривают. Когда две подружки выбежали на пробежку – они не могут говорить (пульс зашкаливает, дыхание сбивается). Скандинавская ходьба – это посередине.

Если вы идете в компании, но при этом вам хочется общаться, и вы травите разные байки – то скорость для вас маловата. Если вы идете и задыхаетесь, у вас бешено колотиться сердце, то эта скорость слишком высокая для вас.

В идеале, нагрузку нужно рассчитать так, чтобы к концу тренировки вы чувствовали легкую усталость, но чтобы оставались силы продолжать путь. Вы не должны выдохнуться к концу занятия.

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Но особенно она показана при следующих заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • бронхиальная астма;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • болезнь Паркинсона;
  • неврозы, бессонница;
  • избыточный вес и ожирение

Сейчас уже на городских уровнях внедряют скандинавскую ходьбу, как профилактику различных заболеваний. В этом году я принимала участие в городском мероприятии, где мы обучали всех желающих познакомиться с техникой скандинавской ходьбы. Радовало, что люди интересовались и задавали много вопросов, начиная с того, где купить палки, до того в каком возрасте еще не поздно начать двигаться.Skandinavskaja-hodba-s-palkami-tehnika-hodby-dlja-pohudenija

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавская ходьба приобретает все большую популярность у тех, кто хочет похудеть. Происходит это по нескольким причинам.

Во-первых, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Даже, если вы весите 100 кг, вы можете начать ходить. Нагрузка на суставы ног здесь не такая большая, как при любых других видах аэробной нагрузки.

Во-вторых, занятия по скандинавской ходьбе проходят на улице. А это значит, что поступление кислорода будет больше. Скорость метаболизма будет увеличиваться.

В-третьих, скандинавская ходьба – это длительное от 30 до 50 минут воздействие на сердечно-сосудистую систему, суставы и мышцы.

В-четвертых, во время скандинавской ходьбы задействуются 90% мышц тела (ноги, ягодицы, спина, руки, пресс). Их хорошо можно прочувствовать после 40-й минуты тренировки.

Польза скандинавской ходьбы – 5 преимуществ

Преимущество  #1

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту или весу. На 35% меньше нагрузка на суставы и позвоночник. Вы можете и в 80 лет начать тренировки. Во время наших выходов в лес я часто вижу людей на пенсии, кто ходит с палками.

Для молодого организма скандинавская ходьба хороша тем, что вы проводите время на свежем воздухе, сбрасываете стресс и умственное напряжение. В пожилом возрасте укрепляются мышцы, кости, увеличивается подвижность суставов, усиливается кровообращение суставов.Skandinavskaja-hodba-s-palkami-tehnika-hodby-dlja-pohudenija

Преимущество  #2

Для СХ не нужна специальная экипировка. Все, что вам понадобиться – это палки  для скандинавской ходьбы, которые подстраиваются под ваш рост. Палки можно купить в спортивных магазинах, в ортопедических салонах, в интернете. Цены разные, самые бюджетные варианты обойдутся в стоимость около 700-900 рублей. Более продвинутые и профессиональные палки – от 2 000 рублей. Новичку я рекомендую начать с самых простых обычных палок, которые регулируются по высоте.

Преимущество  #3

Скандинавская ходьба за время тренировки позволяет сжечь до 700 ккал. Работает 90% мышц:

— большая грудная мышца

— дельтовидная

— широчайшие мышцы спины

— трицепс

— мышцы пресса

— бицепс

— ягодичные мышцы

— четырехглавая мышца бедра

Skandinavskaja-hodba-s-palkami-tehnika-hodby-dlja-pohudenijaЯ не знаю другого вида простых тренировок, где включалось бы столько же мышц и чтобы этот спорт был также бюджетен. И этим видом спорта можно было бы заниматься круглогодично. На ум приходят лыжи и плаванье. Но лыжи – это сезонный вид спорта, а плаванье – нужно быть любителем воды.

Преимущество  #4

Скандинавская ходьба сжигает жир, укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц, повышает иммунитет, снимает стресс.

Преимущество  #5

Во время тренировки увеличивается выброс эндорфинов. Это хорошо сказывается на настроении и общем восприятии. Повышается энергетический тонус.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы подбираются по росту. Сейчас огромное количество разновидностей по качеству и цене. Свои первые палки я купила в магазине Декатлон. Это были обычные телескопические палки в достаточно бюджетном варианте.

На что обратить внимание при выборе палок

Первое – это ручка и крепление. Они должны быть удобны вам. Кисть должна хорошо закрепляться и обхватывать ручку. Мне больше нравятся пробковые ручки. Они более комфортны к телу.

Палка должна быть оснащена темляком, а не просто петлей. Темляк лучше иметь съемный. Хотя для новичка это не обязательно. Темляк поможет держать вам палку лучше.Skandinavskaja-hodba-s-palkami-tehnika-hodby-dlja-pohudenija

Высота палки подбирается по росту. Чтобы все мышцы тела работали, палка должна ставиться определенным образом под определенным углом. Лыжные палки тут никак не подойдут. Поэтому следует приобретать телескопическую палку.

Подобрать длину палки можно по таблице ниже.Skandinavskaja-hodba-s-palkami-tehnika-hodby-dlja-pohudenija

Вы можете определить высоту палок визуально. Для этого возьмите палку, поставьте ее перед собой вертикально. Правильная длина палки образует угол в локе 90 градусов.

Еще длину палки можно рассчитать по формуле — ваш рост умножить на 0,65. Получиться длина палки.

По мне, самое лучше, это определять визуально, когда локоть образует прямой угол.

Как правило, в комплекте палок есть два вида наконечников – для рыхлой поверхности (гравия, снега, травы) и для твердой (асфальта). Их вы меняете в зависимости от трассы, по которой ходите.

Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Основные правила:

  • Палки для ходьбы должны быть подобраны нужной длины
  • Перед началом ходьбы выполните небольшую разминку
  • Во время ходьбы держите спину прямо, расправьте плечи
  • Начинайте обучение с обычного шага, а палки просто тащите сзади за собой
  • Следите, чтобы вы не сгибали локти. Локти всегда остаются почти прямыми
  • Палка все время находится под углом 45 градусов (не «выкидывайте» палку вперед, как при катании на лыжах)
  • Палкой слегка отталкивайтесь. Допустимо легкое усилие. Но это опять не должно быть похоже на лыжную технику
  • Палка остается всегда немного сзади корпуса. Если вы выносите палку вперед пятки передней ноги, то это уже ошибка
  • Держите темп ходьбы чуть выше среднего
  • Продолжайте тренировку не менее 30 минут. В идеале 40-50 минут.


Заключение

Друзья, скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения не имеет ничего сложного. Более того, на мой взгляд, это самое простое, что можно делать для своего здоровья. Скандинавская ходьба не требует дорогостоящего оборудовании или абонемента в тренажерный зал. Скандинавской ходьбой можно заниматься как в самом городе, так и в парках или лесу.

Я желаю вам здоровья и отличного настроения. Ольга Усачева. До встречи!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,25 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *