Как полюбить себя и повысить самооценку? — задавала вопрос взрослая 30-летняя внучка своей своей бабушке, которая в своем преклонном возрасте выглядела на двадцать лет моложе, радовалась каждому дню и не позволяла себе хандрить. А уж тем более — жаловаться на жизнь кому-то. Хотя в жизни бабушки были разные периоды — как положительные, так и отрицательные.
“Вот все у меня есть — должность, квартира, машина, муж, ребенок, деньги — а счастья нет. Все мне кажется, что я какая-то не такая. Что мне чего-то не хватает. Что я недо-версия себя и меня нужно постоянно улучшать. Нет любви к себе, нет баланса и гармонии”.
Шаг #1 — занимайся любимым делом
Не важно, приносит оно тебе доход или нет. Если вы любите выращивать кактусы на подоконнике — уделяйте этому время. Если любите просто слоняться по городу — слоняйтесь. Любимое дело — это отдушина, которая помогает прийти к гармонии с собой.
Читайте статью Аффирмации на успех — 264 аффирмации для женщин на успех, удачу, процветание
Шаг #2 — отстань от себя
Перестать себя переделывать. Это первый шаг на пути любви к себе. Воспринимайте себя адекватно. Есть такое хорошее простое упражнение. Представьте, что смотрите на себя со стороны. Опишите свои положительные и отрицательные стороны. Без эмоций, без преувеличчений и преукрашиваний. Потом прочтите и подумайте — вы могли бы полюбить такого человека?
Шаг #3 — прими свои недостатки
Вы такая, какая есть. Вы — сформировавшаяся личность. У вас есть как достоинства, так и недостатки. Недостатки есть у всех. У вашего мужа, коллеги, начальника, ребенка. Относитесь к своим недостатками так же, как к чужим. Ведь от других мы не требуем идеала. Так почему же поступаем так с собой?
Шаг #4 — контролируй стресс
Повышенный уровень гормона кортизола отрицательно влияет на любовь к себе. Во время стресса активизируется симпатическая нервная система. Организм впадает в возбужденное состояние, учащается пульс, сердцебиение, вырабатывается адреналин. Эти гормоны тормозят парасимпатическую нервную систему (у нас работает либо одна, либо другая нервная система). Когда вы успокоитесь, то включится та нервная система, которая отвечает за покой и расслабление. Во время стресса человек более агрессивен, нежели когда расслаблен и спокоен.
Читайте статью 50 аффирмаций благодарности для счастливой и радостной жизни на каждый день
Шаг #5 — установи здоровые личностные границы
Не позволяйте людям нарушать ваши границы. Научитесь говорить «нет». Нет на неинтересные, скучные, неудобные вам предложения. Нет — это просто нет. Не хочу, не буду. Имеет право.
Шаг #6 — не сравнивай себя с другими
У каждого свой путь и своя скорость развития. Позволяйте себе отличаться от других. Если все люди будут похожи, то не будет разнообразия. Мир населяют совершенно разные люди. Отличаться от других — это нормально. Вы не обязаны быть чьей-то копией. Ваша задача — прожить свою индивидуальную жизнь, а не жизнь “идеальной дочери одной маминой подруги”
Шаг #7 — делайте то, что вам нравится
Изучайте что-то новое, развивайтесь, посещайте новые места, читайте хорошие книги, смотрите кино, встречайтесь с подругами. Наполните свою жизнь тем, что вам нравится. Занимайтесь йогой, вышивайте крестиком, смотрите дорамы. В нашей зоне ответственности наполнить себя тем, что нам важно.
Читайте статью Книги по саморазвитию которые должен прочитать каждый
Шаг #8 — хвалите себя
Кого мало хвалили в детстве, тот привык себя критиковать. Научитесь себя хвалить. Каждый день вечером пишите список «Почему я сегодня молодец». Вспоминайте все, что вы сделали и заносите в список. Помыла посуду, отвела детей в школу, приготовила обед, сдала отчет, позвонила маме, душевно пообщалась с мужем и так далее. Научитесь ценить те мелочи, которые вы делаете.
Шаг #9 — доверяй своей интуиции и делай то, что она подсказывает
Тогда у вас не будет ощущения, что вы себя предаете. Очень часто наш внутренний голос знает, как лучше поступить для нас. Если мы ориентируемся на то, что скажут другие, вместо того, чтобы делать то, что важно вам, то со временем мы предаем себя и не слышим.
Читайте статью Мотивирующие цитаты для достижения цели — 189 цитат для достижения цели на каждый день
Шаг #10 — прости себя за ошибки
Все ошибаются. Вы — тоже. Не корите себя, а проанализируйте свои ошибки. Поймите, что привело к ним и больше так не делайте. Принять решение простить себя и следить за своим поведением в будущем намного лучше, чем корить и испытывать чувство вины.
Шаг #11 — выбирай для себя лучшее
Лучшую еду, одежду, работу, отношения. То, как вы относитесь к себе, транслируется другим. Это очень хорошо заметно в начале отношений с мужчиной. Женщине, которая себя любит, не жалеет на себя денег, мужчина будет дарить подарки. Той, кто не ценит себя — скорей всего подарки дарить не будут.
Шаг #12 — перестань быть жертвой
Возьмите ответственность за себя в свои руки. Жертва не умеет любить сама. Жертва ждет, что придет кто-то, спасет ее и полюбит. Но жертв не любят, их используют. Находясь в роли жертвы можно всю жизнь прождать любви и удивиться, почему ее нет.
Читайте статью Что почитать интересного для души — 16 лучших книг
Шаг #13 — перестань себя критиковать
Внутри каждого из нас живет Внутренний Критик. Это голоса в голове, которые осуждают и критикуют наши шаги или действия. Как правило, эта критика не по существу, она не конструктивна. Наша задача на пути любви к себе — не слушать этого критика.
Что такое любовь к себе?
Как проявляется любовь к себе в обычной жизни? Нет, это не дорогие подарки и не что-то особенное раз в год на день рождения.
Любовь к себе, это, например, вызвать себе такси, когда вы очень устали и не готовы ехать на общественном транспорте.
Любовь к себе — это разумный распорядок дня, который подходит под ваши биоритмы. А не попытки вставать в 5.30 утра, когда вы легли в полночь.
Любовь в себе — это вовремя уйти с вечеринки, где вам не интересно.
Читайте статью Как быть счастливым человеком и радоваться жизни
Любовь к себе — это разобраться в питании и находить время каждый день, чтобы готовить полезную, питательную и вкусную еду, а не сидеть на жестких диетах.
Любовь к себе — это научиться одевать свое тело красиво. Не подгонять свои формы под выдуманные стандарты красоты, не мучить себя диетами, а научиться одеваться по фигуре.
Любовь к себе — это отказаться от токсичных отношений, которые вас опустошают. Научиться ценить свои интересы превыше интересов партнера. Знать, что с вами так поступать нельзя и вы защитите себя в этих отношениях или прекратите их.
Любовь к себе — это вовремя лечь спать или взять выходной, когда ты устала.
Любить себя — это хорошо и опрятно выглядеть. Не для других, для себя. И дома тоже. Не стоит ходить дома в обносках, которые вы не можете больше показывать другим.
Как понять, что вы себя любите
— вы в гармонии с собой и миром;
— вы уважаете и цените себя;
— у вас адекватная самооценка;
— вы осознаете свои достоинства и недостатки, слабые и сильные стороны и относитесь к ним спокойно;
— вы выбираете для себя лучшее из возможного на данный момент (одежду, общение, времяпрепровождение, работу, вид транспорта)
Упражнения, которые позволят развить любовь к себе
Составьте список из 100 дел, которые вы когда-то сделали. Закончили школу, поступили и окончили институт, родили ребенка, спасли щенка, донесли бабушке сумку и так далее. Начните писать.
Возможно сначала у вас будет сопротивление. Не слушайте внутреннего критики, пишите. Мы часто обращаем внимание на свои недостатки, игнорируя достоинства. А достоинств у нас немало за всю жизнь накапливается. Не останавливайтесь на 100, пишите дальше, если будет желание.
Каждый день на протяжении месяца вечером пишите, что вы сделали за день. За что вы готовы себя похвалить. Самые простые вещи. Приготовила обед, прибралась, вынесла ведро, делала уроки с младшим, выполнила растяжку, приготовила обед, помыла посуду.
Читайте статью Нет сил и энергии постоянно хочется спать что делать
Это упражнение похоже на предыдущее. Только там мы смотрим на жизнь глобально, а тут детально. Каждый день мы выполняем множество важных дел, которые считаем как само-собой разумеющиеся. Ничего выдающегося. Подумаешь, провела день с больным ребенком. Ничего героического. Ну и что, что у него температура 38,5, его рвет, он плачет. Почему-то женщина обесценивает то, что общество считает ее прямыми обязанностями.
Мы сами обесцениваем то, что делаем.
Это упражнение поднимет вашу самооценку и покажет, как много вы делаете.
Представьте, что вы мужчина, который в вас влюблен. Он пишет вам письмо-признание в любви. Напишите это письмо от имени того мужчины. Напишите, почему тот мужчина вас любит, что ценит, что видит в вас. Посмотрите на себя с точки зрения того, кто вас любит. Вы удивитесь, сколько в вас прекрасного. Того, чего мы за рутиной дел перестаем замечать. Перечитывайте иногда это письмо.
Аффирмации. Простой способ. Напишите себе 20 аффирмаций относительно своей самооценки и любви к себе. Перечитывайте вдумчиво каждый день. Примеры:
«Я прекрасно выгляжу и отлично себя чувствую каждый день»
«Я люблю и уважаю себя»
«Каждый день я выбираю лучшее для себя»
«Я доверяю и следую своей интуиции»
«Я окружаю себя теми людьми, которые верят в меня и поддерживают»
«У меня фигура моей мечты, я работаю над тем, чтобы сделать себя лучше»
Запишите на листе бумагу фразу «если бы я любила себя……» и напишите 30 ответов. Вот кусочек моего списка, когда я делала это упражнение
Если бы я любила себя:
— я бы позволяла себе высыпаться;
— я бы перестала себя критиковать;
— я бы хвалила себя много раз на дню;
— я бы покупала себе самые лучшие продукты;
— я бы находила время на чашечку кофе с пирожным в красивом кафе;
— я бы возила себя на такси периодически
и так далее. Напишите свой список.
Почему формируется низкая самооценка?
Самооценка формируется еще в детстве и в основном закладывается родителями. Имеет значение в какой среде растет ребенок — в поддерживающей и принимающей его любым или в жесткой, безэмоциональной и обесценивающей.
Причины, по которым формируется низкая самооценка:
- Отсутствие поддерживающей среды. Если ребенок не получает достаточного количества позитивной обратной связи и поддержки от родителей, учителей и других важных взрослых, он вынужден справляться сам, как умеет. А маленькие дети пока не умеют самостоятельно справляться с трудностями, им нужна помощь взрослого.
- Сравнение с другими. Постоянное сравнение с другими детьми, особенно если ребенок чувствует себя менее успешным или умным, может вызвать чувство недостойности. Когда родители из добрых побуждений сравнивают своего ребенка с “той самой успешной дочкой маминой подруги”, то это удар по самооценке ребенка. Вместо желания улучшить себя и начать достигать успехи (как ожидают того родители), ребенок замыкается в себе и сравнивает себя с другими не в свою пользу.
- Строгие стандарты, недостижимые идеалы. Если от ребенка постоянно требуют идеальных результатов или сравнивают с недостижимыми стандартами, он может почувствовать себя плохим. Мама мечтала заниматься танцами, но в ее детстве не было такой возможности, поэтому ее дочь будет ходить на танцы. При этом дочь может быть увлечена рисованием, но от нее будут требовать успехов и медалей в танцах
- Обесценивающая или циничная среда. Различные шутки, острые подколы, фиксация на неудачах со стороны родителей наносят вред самооценке ребенка. Дети все принимают за чистую монету и такое отношение родителей будет расстраивать чувствительного ребенка.
- Условная любовь родителей. Когда “плохие” качества ребенка осуждаются и родители пытаются их искоренить разными способами. Ребенка любят только тогда, когда он отвечает каким-то условиям — хорошо кушает, хорошо учится, хорошо себя ведет. Если ребенок ведет себя плохо, то родители его пугают страхом отчуждения.
Как полюбить себя -что делать, если не получается?
Для начала нужно разобраться, что значит для вас любовь к себе? Проще всего посмотреть на тех людей, кого вы любите. Как вы с ними обращаетесь? Уважительно? Пытаетесь доставить им удовольствие? Узнаете их поближе и делаете те подарки, что будут ценны именно им? Выслушиваете? Поддерживаете? Защищаете? Цените?
А с собой вы делаете те же вещи?
Или по отношению к себе происходит больше критики, давления, ругани, попыток взять себя в руки, требования, обвинения, скользкие шуточки?
В этом вся разница. К другим людям нас учат относиться уважительно, а к себе — во вторую очередь.
Начало нелюбви к себе закладывается в детстве. Если маленькая девочка растет в окружении взрослых женщин (мамы, бабушки), у которых также не развита любовь к себе, то автоматически она воспроизведет такой же негативный сценарий во взрослой жизни.
Читайте статью Как писать утренние страницы — эффективная практика творческого возрождения
Заключение
Хорошая новость в том, что негативные сценарии можно менять. Если вы считаете себя излишне критичной к себе и находите у себя признаки нелюбви к себе, то это можно изменить. Можно научиться любить себя и повысить самооценку.
Заниматься этим можно самостоятельно — составить план изменений и делать шаги в сторону лучшей жизни. Можно обратиться к специалисту, психологу. А можно совмещать эти методы.
Будьте счастливы и здоровы!
Ольга Усачева
Загрузка...