Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях, если вы заподозрили признаки этого недуга у себя. Об этом в сегодняшней статье.
Содержание:
- Почему возникает депрессия
- Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях за 11 шагов
- Профилактика депрессии – 5 работающих советов
- Улучшите отношение к себе, чтобы избежать депрессии
- Заключение
Почему возникает депрессия
Диагноз «депрессия» устанавливает врач-психиатр. Самостоятельно мы не можем диагностировать у себя депрессию. Мы можем заметить лишь надвигающиеся симптомы:
- зацикленность на одних и тех же мыслях
- длительные подавленность и расстройство
- нежелание что-либо делать
- апатия
- потеря интереса к жизни
- потеря самооценки
- зависимость от кого-либо или чего-либо
Вылечить «настоящую» депрессию самостоятельно дома нельзя. Здесь нужно наблюдение врача и медикаментозное лечение. В этой статье мы будем говорить о «депрессии» не как поставленном диагнозе, а как о самочувствии.
Депрессивное состояние сейчас встречается нередко. Почти каждый человек на планете сталкивался с таким состоянием. Кто-то в силу своего мироощущения (некоторые люди по складу психики подвержены частому унынию), другие — в силу разных событий в жизни (развод, потеря работы или денег, смерть близкого человека, серьезные проблемы со здоровьем).
Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях за 11 шагов
Шаг #1 — займитесь деятельностью
Когда мы погружаемся в свои мысли или переживания, то самый лучший способ — это переключить внимание. Я не раз погружалась в негативное состояние, и единственный выход для меня был по максимуму загрузить свой день. Возьмите на себя дополнительную нагрузку на работе, добавьте новые интересы, идите в спортивный зал, делайте уборку. Важно, чтобы на мысли и бесконечные размышления оказывалось как можно меньше времени.
Шаг #2 — физические упражнения
Чтобы отключить мозг, напрягите тело. Запишитесь в тренажерный зал, на йогу, займитесь скандинавской ходьбой, плавайте. Делайте то, от чего тело будет уставать, но и получать энергию. Физические упражнения — это хорошая разрядка для мозга. А так как корень депрессии сидит в голове (в мыслях), то и излечивать себя лучше через тело.
Шаг #3 — уборка квартиры
Выкиньте все, что вас больше не радует. Почините сломанные вещи или выбросите их. Расстаньтесь с ненужными предметами гардероба, бижутерией, выбросите журналы, безделушки и старое белье, обувь. Чем больше у вас вещей дома, тем медленнее движется энергия. Вымойте полы, окна, загляните в зону хранения под раковиной и ванной. Почистите вытяжку, удалите пыль со шкафов. Эффект от уборки похож чем-то на эффект от физических упражнений. Мозг занят, тело работает, результат труда заметен.
Первые три пункта — базовые вещи выздоровления. Их нужно выполнить в обязательном порядке. Следующие способы, о которых речь пойдет ниже, вторичны. Если вы будете делать что-то из них, но не займетесь активной деятельностью, телом и не почистите пространство, в котором живете, то качественного изменения не будет. Потому что именно работа с телом и увлечение своего мозга дает наилучший результат. Даже, если вы ничего из написанного ниже не примените, но выполните первые три пункта, будет отличный результат.
Шаг #4 — здоровая еда
Пересмотрите свой рацион. Люди, в состоянии депрессии, чаще едят неполезную еду. Связано это с работой мозга. Нам нужно откуда-то брать энергию. Чтобы получить качественную энергию, нужно приложить некоторые усилия (сходить на спорт, приготовить вкусный и сбалансированный обед). На это нужны силы. А сил уже нет. Поэтому мозг предлагает съесть что-то, что даст быстрые углеводы, но еда будет неполноценной. Плюс, мозгу нужны эмоции. А человек в депрессии не испытывает положительных эмоций. Поэтому мозг будет пытаться получить нужные ему гормоны через сахар. Отсюда подавленный человек употребляет в больших количествах сладкую и вредную пищу (газированные напитки, торты, фаст фуд).
Что здесь можно сделать? Понимая, как работает мозг, сделать над собой усилие и позаботиться о своем питании. Если вы добавите активный спорт в свою жизнь, то вам будет хотеться здоровой еды.
Шаг #5 — витамины
Иногда мы испытываем некоторые чувства из-за нехватки витаминов. Витамины отличаются от белков, жиров и углеводов тем, что нужны нашему организму в небольших количествах. Но, они все равно играют очень важную роль в нашем самочувствии. Например, если вашему телу не хватает кальция, то вы можете начать плохо спать и резко реагировать на простые события. Кальций отвечает за нервную проводимость клеток, при его нехватке нервные импульсы передаются не качественно. Поэтому возникают нервные реакции на безобидные вещи. А если вы не можете нормально уснуть, то недосып также отрицательно влияет на ваш организм.
Так же и с остальными витаминами. Каждый из них за что-то отвечает и при их нехватке тело страдает.
Шаг #6 — купите абонемент в бассейн
Вода хорошо воздействует на нервную систему, успокаивает. Прохладная вода заставляет включаться защитные силы организма. Опять же движение. Если плохо плаваете — наймите тренера. И плавать научитесь (обучитесь чему-то новому) и полезно для тела.
Шаг #7 — изучайте что-то новое
Во время депрессии важно переключить внимание. Отвлечься на что-то новое — отличный способ бороться с ней. Начните изучение иностранного языка, изучите таргетированную рекламу, пойдите на курсы кройки и шитья. Хорошо бы, чтобы курсы были такие, куда нужно ездить. Это лучше, так как вы заодно и с новыми людьми пообщаетесь. Но курсы он-лайн тоже подойдут.
Шаг #8 — дневной свет
Для нашего тела важны факторы живой природы. Хоть мы и обладаем развитым мозгом, но нам, как и животным, важен солнечный свет. Искусственное освещение хорошо облегчает жизнь, но оно не запускает нужную выработку гормонов. Старайтесь находить время на прогулки в дневное время. Держите шторы на окнах открытыми днем, чтобы как можно больше дневного света попадало на сетчатку глаза.
Шаг #9 — смотрите комедии
Отличное средство от депрессии. Смотрите юмористические передачи, пересмотрите смешные и добрые комедии, смотрите ролики с животными. Сходите на комедию в театр. Что делать, жизнь иногда преподносит неприятные сюрпризы, но плохое настроение можно победить с помощью смеха. Попробуйте.
Шаг #10 — позаботьтесь о душе
Когда нам совсем плохо мы ищем спасение у высших сил. Даже убежденные атеисты могут начать молиться любым богам. Если вы далеки от церкви, но что-то про нее слышали, сходите туда. Или посетите любое другое священное место. Монастырь, например. Побудьте в храме, послушайте песнопения, прикоснитесь к иконам или святым мощам. Просите помощи. И помощь придет.
Шаг #11 — завершите незавершенные дела
У каждого из нас есть много невыполненных обещаний и не розданных долгов. Выпишите все, что вы обещали кому-то, но так и не сделали. Отдайте вещи, которые брали на некоторое время (книги, например). Сделайте генеральную уборку квартиры, если давно хотели. Отдайте вещи в химчистку, которые давно стоит туда отдать. Напишите ненаписанные письма. Поздравьте дальнюю тетю с новым годом наконец. Съездите на могилу к родственникам. Или же примите решения и снимите с себя груз незавершенных дел. Выпишите все ваши дела на бумагу и по каждому пропишите срок выполнения и выполните, или напишите, что вы не будете это делать и успокойте совесть.
Незавершенные дела сильно нас тормозят. В состоянии депрессии и так нет сил, а «хвосты» жрут его еще больше. На самом деле мы тратим больше энергии на то, что помним про незавершенное дело, чем на то, чтобы его выполнить. Поэтому, соберитесь духом, возьмите и сделайте.
Профилактика депрессии — 5 работающих советов
Давайте разберемся, откуда могут расти ноги у этого недуга. Древняя наука о здоровье, Аюрведа, говорит о том, что человек должен равномерное время в течение дня посвящать следующим сферам жизни:
— здоровье (физическое и психическое)
— работа (социум)
— семья
— служение Богу (духовные практики)
Сутки (24 часа), с точки зрения Аюрведы должен выглядеть так:
— сон 8 часов
— здоровье 4 часа
— работа 4 часа
— семья 4 часа
— служение Богу 4 часа
Как у нас? Работа 24 на 7. Кому повезет, успеет завести семью, но качественно общение выстроить очень сложно. Здоровье? Если получиться, то занимаются им, когда уже время ушло, разгребая последствия неправильно выстроенного режима дня.
Мы не живем в век Аюрведы. Но лично мне кажется, что эта неплохая система. И ее основы стоит взять на вооружение в наше время. Для начала нужно понять, что во всем важен баланс. И даже, если вы закоренелый карьерист, вы не хотите семью, вас устраивают отношения только для секса, и вы больше времени посвящаете работе, то здоровье никуда не денешь. Его нельзя купить ни за какие деньги (даже, если вы крепкого здоровья с рождения).
Хотя в понятие семья в Аюрведе входит не только муж, жена, дети. Но так же родители, прародители (уважение к умершим родственникам), братья, сестры, семейные традиции, близки друзья.
Что произойдет, если мы пожертвуем временем на здоровье, в угоду работе? Оно будет разрушаться постепенно. Если не будем двигаться, то будет страдать обмен веществ. Если будет все время сидеть за компьютером, то будет болеть спина. Со временем мы наберем вес и будем хотеть быстрее оказаться на диване. Так и происходит с большинством людей.
Что будет, если мы не будем уделять время духовным практикам? В нашем мире сейчас очень мало говорят об этом. Хотя еще 150 лет назад как для богатых, так и для бедных было обязательно посещение церкви по воскресеньям. Так или иначе, люди думали о Душе. Сейчас эта культура в большинстве развитых стран канула в лету. Но человеческая Душа не перестала тянуться к чему-то духовному.
Под духовностью я имею в виду не только церковь. Это могут быть любые духовные практики или течения.
Поэтому, перекос в сторону достигательства, работы и зарабатывания денег в наше время лишает нас возможности сбалансировано распределять время. И это является причиной нарушения здоровья физического и психического. Корни депрессии растут именно в отсутствие баланса.
И я бы рекомендовала обратить на это особое внимание. Вместо того чтобы пить Новопассит и прочие успокоительные, посмотрите, что вы можете сделать со сферами жизни. Как изменить жизнь так, чтобы чувствовать себя лучше.
Есть основные 5 составляющих, которые любой человек может использовать, чтобы не загрустить. Вне зависимости от того, в какой ситуации вы находитесь, используйте их для профилактики депрессии.
Совет #1 — наладьте режим сна
Сон должен быть ночной, продолжительностью 7-9 часов. Когда организм молодой и в норме, можно спать поменьше, когда есть недомогания и хронический стресс, то продолжительность сна следует увеличить. Сон — это хорошее средство для снятия стресса.
Выработайте режим — ложитесь спать до 23 часов, в состоянии депрессии ложитесь в 22 часа. Если у вас серьезные проблемы со сном — обратитесь к врачу, пусть он вам назначит лекарства. Только не используйте снотворные самостоятельно без рецепта.
Совет #2 — выровняйте режим питания
Кушать мы должны 5 раз в день с равными промежутками. Особенно это важно, если организм страдает. Чтобы бороться с недугом ему нужна энергия, которая берется из качественной, полноценной, сбалансированной еды.
Откажитесь или сведите к минимуму фаст-фуд, сахар, алкоголь. Чтобы поддерживать функции тела в любом возрасте на хорошем уровне, нам нужно сбалансированное питание. Включайте в свой рацион качественный белок, овощи, фрукты, достаточное количество воды.
Совет #3 — наладьте режим работы и отдыха
Возвращаясь к рекомендациям Аюрведы относительно распределения времени в течение суток. Позаботьтесь о том, чтобы все сферы жизни присутствовали в вашем дне так или иначе. Игнорирование какой либо из сфер грозит смещением в сторону работы. А это ведет к хроническому стрессу и потере интереса к жизни.
Когда мы лишаем себя иных источников позитивных эмоций — общений с друзьями, спорта, хобби, путешествий, общения с близкими, мы роем себе яму. Для психического здоровья мы должны задействовать все сферы жизни, чтобы чувствовать себя полноценным.
Совет #4 — займитесь спортом
В наше время спорт – то же самое, что интернет. Без него конечно можно прожить, но с ним проще. Физическая активность должна быть такой же неотъемлемой частью жизни, как работа или семья. Нужно просто понять, насколько это важно. Нужно понимать, что спорт — это профилактика болезней и депрессивных состояний.
Выберите для себя тот вид активности, который соответствует вашему темпераменту. Это может быть командные виды спорта (волейбол, футбол, хоккей) или одиночные (плаванье, скандинавская ходьба, бег, йога, тренажерный зал, лыжи, зумба, балет). Главное, чтобы вам нравилось.
Если никакой спорт вам не нравится, то выберите тот, к которому у вас меньше отвращения. И начинайте заниматься им. Со временем втянитесь и начнете получать удовольствие.
И, когда вас будет настигать депрессия, ваши защитные функции организма будут намного выше, чем у тех, кто не занимается физической активностью.
Совет #5 — найдите себе хобби
Хобби — это такое занятие, которое не приносит практической пользы, а доставляет только удовольствие. Хобби нельзя назвать полезным или нужным занятием. Те, кто не разделяет ваше хобби с вами считает, что вы напрасно тратите свое время. Хобби может быть от собирания марок и посткроссинга, до коллекционирования виниловых пластинок. Это может быть фотография, вязание, вышивание бисером, фотография, походы.
Когда-то я увлеклась посткроссингом. Это когда незнакомые друг другу люди со всего мира отправляют друг другу почтовые карточки. Это оказалось очень увлекательным занятием. Для начала нужно было зарегистрироваться на специальных сайтах, найти карточки, написать послание, сходить на почту, приклеить марку и отправить. А потом получить от совершенно незнакомого человека карточку для себя. Это было очень интересно и увлекательно. Да еще большинство переписки было на английском языке. Заодно язык прокачала.
Сейчас мне нравится просматривать определенные фильмы. Например, те, что получили награды на каннском кинофестивале, но не были показаны на широкую аудиторию. Или читать книги, которые получили Пулитцеровскую премию, составлять о них свое мнение и вести блог на эту тему.
Эти занятия не несут мне никакой выгоды, кроме удовольствия. И это становится еще один столбом, на который я могу опереться при приближении депрессивного состояния.
Улучшите отношение к себе, чтобы избежать депрессии
Часто депрессия возникает из-за неправильных представлений о себе. Нередко мы хотим быть идеальными, все успевать, достигать успеха. А не получается все совместить. Это заставляет работать еще больше, а успеха мы так и не достигаем. Что делать?
Вы не должны быть идеальны
Социальные сети изобилуют счастливыми успешными женщинами, которые успевают хорошо зарабатывать, великолепно выглядеть, путешествовать. А вы в это время доедаете пельмени перед телевизором, и ваш ребенок опять устроил истерику. Завтра идти на нелюбимую работу, где начальник будет выносить мозг, а муж хочет секса, к которому вы вообще сегодня не расположены. Вы бы и рады быть идеальной хозяйкой и чудо-женщиной, но из еды у вас только макароны и покупные котлеты. Ваш гардероб уже давно пора бы поменять, но финансов не хватает.
Сравнивание себя с тем идеалом из инстаграмма может свести с ума. Отпишитесь от всех аккаунтов, которые заставляют вас чувствовать себя неполноценной. Перестаньте себя сравнивать с другими. Примите свои недостатки и смиритесь с ними. Научитесь оценивать себя объективно, а не сравнивать с придуманным образом в сети.
Контролируйте свои мысли
Все наши проблемы рождаются в голове. Прокручивание мыслей, что с вами что-то не так, что вы хуже других создает депрессивное настроение. Как только заметите желание жаловаться или ныть — переключайте внимание. Вспоминайте список дел на день, или выучите стихотворение и читайте его про себя. Читайте молитву. Делайте что угодно, только переключите мысли с негатива, на нейтральные.
Ставьте реальные цели
Похудеть на 15 кг за три месяца может быть невыполнимой задачей, если вы совсем не знакомы с работой организма. И через три месяца вас может постигнуть разочарование, что ничего не произошло.
А вот цель разобраться, как работает организм, что нужно делать, чтобы похудеть правильно и удержать вес в норме — цель более реальная. После ее достижения, ставьте следующую — похудеть корректно на 5 кг. И двигайтесь к ней. Потом еще на 5 кг, потом еще.
Или цель, накопить 10 миллионов рублей, чтобы они приносили пассивный доход. Если у вас сегодня 0 рублей накоплений и долги по кредитной карте, то эта цель будет приводить в уныние, и вы забросите ее через пару месяцев. Для начала поставьте цель научиться управлять своим бюджетом, вести учет доходов и расходов, научиться правилу «сначала заплати себе», закройте долги. Потом создайте подушку безопасности. Начните инвестировать (изучите работу фондового рынка) и так постепенно вы будете приближаться к 10 миллионов рублей для получения пассивного дохода. И дайте себе 10-20 лет на формирование такой суммы, а не полгода.
Хвалите себя чаще
Детство большинства женщин 40+, прошло в условиях дефицита похвалы. Родители больше воспитывали и ругали. И мы делаем так же по отношению с собой. Измените этот сценарий. Хвалите себя как минимум 10 раз в день за простые вещи. Приехала на работу вовремя — молодец. Пообедала полезной пищей — молодец. Нашла время пообщаться с мамой — молодец. И так далее.
Хваля себя, вы создаете безопасную среду развития вашего внутреннего ребенка. Тогда вы будете более устойчивы к внешним стрессам. Вы будете знать, что вы у себя есть, и вы себя поддержите и защитите.
Научитесь относиться философски к жизни
Мы не всегда можем контролировать то, что с нами происходит. Иногда события случаются просто потому, что они случаются. В этом нет никакой кармы или судьбы. Воспринимайте происходящее с вами, как жизненный опыт. Как говорил мудрый царь Соломон «И это пройдет». Помните, что часто на нас влияет не само событие, а то, как мы на это реагируем. Выбирайте нейтральную реакцию, это может сильно облегчить жизнь.
Помните, что время циклично, а не линейно. Это значит, что каждую весну распускаются листья. А за осенью будет зима, чтобы потом наступила весна. Это естественные ритмы. Если вы что-то не успели сегодня, у вас будет время сделать это завтра.
Заключение
Дорогие друзья, мы рассмотрели такую большую тему, как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях. Если советы, описанные в статье не помогают, вам становится хуже, уже ничего не радует, тогда обратитесь к врачу. Так как нет ничего в жизни важнее, чем здоровье. Берегите себя.
Я желаю вам душевного спокойствия и благополучия. До новых встреч.
Загрузка...
