Разгрузочные дни на гречке и кефире

Друзья, привет! Сегодня мы поговорим про разгрузочные дни на гречке и кефире.

Содержание:

• Польза разгрузочных дней
• Противопоказания
• Разгрузочные дни на гречке и кефире – как проводить
• Заключение
  

  Польза разгрузочных дней

  Мое отношение к разгрузочным дням двоякое – если вы питаетесь сбалансировано, не злоупотребляете алкоголем, фаст фудом, газированными напитками, лекарствами, пьете достаточно воды, делите приемы пищи на 4-5 порций в день, то ваша пищеварительная система будет сбалансированной. Если же предыдущие пункты у вас страдают, то нагрузка на пищеварительную систему увеличивается.В первом случае разгрузочные дни могут и не понадобится. Во втором случае – они окажут хорошее воздействие на пищеварительную систему.

  Главное, чтобы вы не считали разгрузочные дни чем-то, что поможет снизить вес. Ведь чтобы правильно снижать вес  (чтобы он не вернулся вновь), нужно полноценное сбалансированное питание, а не разгрузочные дни иногда.

  Польза разгрузочных дней:

  — ослабляет нагрузку на пищеварительную систему. Мы часто едим много разнообразной пищи. Иногда делаем это хаотично, на ночь, с большим содержанием углеводов и жиров. Иногда пища трудноперевариваемая (например, во время праздничных застольев). Наша пищеварительная система работает на износ, вырабатывая большое количество ферментов для того, чтобы справиться с такой нагрузкой.  Разгрузочные дни снижают давление на ЖКТ.

  — расщепляются запасы жира в организме. При ограничении калорий в течение дня организм вынужден брать энергию из собственных жировых запасов. Иногда такая встряска для организма полезна. Но, не стоит злоупотреблять этим. Например, ограничение калорий один раз в неделю благотворно скажется на здоровье и весе. А вот регулярное «недоедание» (продолжительная диета с большим ограничением калорий) приведет к набору веса.

  — ЖКТ освобождается от остатков непереваренной пищи. Когда мы едим нерегулярно и много, желудок не всегда справляется с перемещением пищи в тонкий кишечник, а тот с усвоением ее. При хорошей работе желудка, пища расщепляется в желудке и покидает его от 40 минут (фрукты) до 3-4 часов (яйца, рыба, курица, свинина, говядина). Поэтому, если вы едите трудноперевариваемые продукты чаще, чем 3-4 часа, то создается дополнительная нагрузка на желудок.

  Очень многие люди отдают предпочтение разгрузочному дню на гречке и кефире. Почему?

  Во-первых, потому что это сытно. Несмотря на то, что разгрузочный день подразумевает снижение нагрузки на ЖКТ, это не значит полное голодание.

  Греча с кефиром дает чувство насыщения. Греча сама по себе очень полезна. Она содержит магний, медь, железо, калий, витамины группы В. Ее употребление благотворно влияет на работу сердца и сосудов. Такое сочетание витаминов и минералов вы не встретите ни в одной крупе. Греча питательна и ее небольшая порция насыщает организм.

  Греча содержит большое количество пищевых волокон, которые хорошо влияют на пищеварение. Греча обладает низким гликемическим индексом и насыщает организм надолго. Греча – это медленные углеводы, которые не создают излишек жиров.

  Разгрузочные дни на грече являются самыми щадящими для новичков и самыми безопасными в плане воздействия на ЖКТ. За время разгрузочного дня на гречке, вы не будете страдать от голода, как, например, при яблочном разгрузочном дне. И нагрузка на ЖКТ будет меньше, чем, например, при творожном разгрузочном дне.

  Чаще всего гречу комбинируют с кефиром. Так она дает еще больше вкусовых ощущений и чувство насыщения.

  Польза кефира неоспорима так же, как и гречи. Главное, что кефир тоже дает длительное чувство насыщения и благотворно влияет на ЖКТ. Кефир – низкокалорийный напиток, содержит минимум жиров. Он устраняет застои в желчном пузыре и может нести не только профилактическую пользу, но и лечебную.

  Этот продукт восстанавливает баланс микроорганизмов в кишечнике, способствует очищению организма и насыщению полезными ферментами. Не позволяет углеводам трансформироваться в жиры, устраняет брожение пищи в кишечнике. Восстанавливает недостаток кальция.
  

  Противопоказания

  Разгрузочные дни следует проводить здоровым людям. Если вы беременны, испытываете моральное истощение, у вас болезни желудка в стадии обострения, у вас высокая стрессовая нагрузка, то проведение разгрузочных дней крайне не желательно.

  Если вы не любите кефир или гречу, или вам не нравится сочетание этих продуктов, то проводить разгрузочные дни не нужно. Подберите для себя другие варианты очищения. Никогда не заставляйте себя делать или есть что-то, если вы не хотите и испытываете сопротивление.
  

  Разгрузочные дни на гречке и кефире – как проводить

  Для разгрузочного дня выберите гречу хорошего качества. Не покупайте дешевый вариант. Смотрите, чтобы греча была однородная, без мусора и грязных вкраплений.

  Кефир лучше выбрать 1%.

  Способы приготовления гречи: накануне вечером 250 гр крупы залейте 2 стаканами кипятка и оставьте до утра. Утром разделите гречу на 5-6 частей и кушайте через равные промежутки времени. Кефир выпейте в течение дня 1 литр.

  Второй вариант: с вечера залейте 250 гр гречи 0,5 литром кефира. С утра разделите гречу на 5-6 частей и кушайте в течение дня через равные промежутки времени. Последний прием пищи не позже 20.00.

  В гречу не добавляйте ни соль, ни сахар. Если вкус продукта вам кажется совсем пресным, то добавьте специи.

  За разгрузочный день выпивайте не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды. Можно пить зеленый чай в течение дня.
  

  Заключение

  Друзья! Для хорошего самочувствия проводите раз в неделю разгрузочные дни на гречке и кефире. Если они вам придутся по душе – это будет хорошее средство для разгрузки ЖКТ.

  Всего вам доброго! До встречи, Ольга Усачева

Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте почему большинство людей набирает вес после очередной диеты и что нужно делать, чтобы этого избежать.