Друзья, привет! Сегодня мы разберем такую тему, как упражнения при остеохондрозе шеи. Я, как человек, проработавший 15 лет в офисе полностью за компьютером, могу смело утверждать, что шейный остеохондроз — это бич современного офисного работника. А так же тех профессий, которые требуют сидячего положения. Остеохондроз не появляется за один день. Это результат длительных изменений. Данная статья будет полезна не только тем, кто уже является носителем этого заболевания. Но так же и тем, кто много времени проводит сидя.
Содержание:
- Симптомы шейного остеохондроза
- Причины шейного остеохондроза
- Как лечить шейный остеохондроз
- Упражнения при остеохондрозе шеи
- Заключение
Симптомы шейного остеохондроза
Шейный остеохондроз — это дегенеративное поражение межпозвонковых дисков, расположенных в области 1-7 позвонка. Простыми словами, это поражение сначала межпозвонкового диска, а затем тела позвонка. Шейный остеохондроз не развивается за один день, это не перелом ноги. Развивается он на протяжении многих лет.
Сначала дискам, как правило, из-за сидячего образа жизни, не хватает воды, питания и кислорода. Мы привыкаем много сидеть и мало двигаться (школа, институт, транспорт, работа за компьютером, диван). В это время межпозвонковый диск, который получает питание только во время деформации позвоночника (наклоны, скручивания, растягивание) страдает. Ухудшается кровоснабжение диска, нервная проводимость, со временем нервные корешки могут зажиматься деформированными позвонками и причинять постоянную боль.
Читайте статью Павана Муктасана — поза, изгоняющая ветер. Техника выполнения, польза, противопоказания
Со временем, межпозвонковые диски теряют способность удерживать влагу, начинают медленно разрушаться. Сначала это касается только непосредственно диска, позже деформации подвергаются и костные структуры. Только подумайте, сколько времени нужно на изменение костной ткани? Годы, если не десятилетия. Если человек ничего не делает со своим диагнозом, не считает остеохондроз чем-то опасным, то со временем ослабевают и мышцы. Таким образом, шейные позвонки теряют свою последнюю защиту.
На этом фоне могут возникать следующие симптомы:
— боль в шее;
— боль в плечах или грудном отделе;
— частые головные боли;
— напряжение в глазах;
— тошнота;
— шум в ушах, ощущение заложенности уха;
— скачки давления.
Причины шейного остеохондроза
Нет однозначных причин появления шейного остеохондроза. Традиционно принято считать, что шейный остеохондроз появляется у пожилых людей. С одной стороны это так, потому что с возрастом функциональность всех систем падает. Но остеохондрозом сейчас мучаются и молодые люди (25-35 лет).
Факторы, которые ведут к шейному остеохондрозу:
- Малоподвижный образ жизни;
- Сидячая работа, которая требует долгого нахождения в одной позе;
- Сколиоз, изменения осанки;
- Неудобный матрас, подушка.
Все эти факторы вместе, или каждый по отдельности, так или иначе, влияет на здоровье шеи.
Как лечить шейный остеохондроз
Шейный остеохондроз (если вам уже поставили такой диагноз) является хроническим заболеванием. Это значит, вы от него не избавитесь, оно не пройдет само, как насморк. Все, что можно сделать — это вести такой образ жизни, чтобы не дать остеохондрозу развиваться дальше, чтобы ваше здоровье не усугублялось.
Я лично категорически против разогревающих гелей, обезболивающих таблеток или уколов на постоянной основе. К этим средствам можно прибегать тогда, когда происходит резкое обострение заболевания, вам тяжело поворачивать голову, вы не можете спать. В остальных случаях нужно профилактика шейного остеохондроза.
Соблюдайте режим работы и отдыха
Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, то вы в риске по развитию шейного остеохондроза. Поэтому очень важно делать перерывы. Час-полтора работаете — 15 минут отдыхаете. На отдыхе пройдитесь немного по комнате, сделайте несколько простых упражнений на растяжку, повороты шеи, небольшой комплекс для плечей. Иначе создается постоянное статическое напряжение на мышцы шеи.
Гимнастика
Очень часто появление шейного остеохондроза обязано сидячему образу жизни. И, как следствие, застойным явлениям в области шеи. Поэтому, прежде чем обращаться к врачам, подсаживаться на мази, таблетки и уколы, попробуйте элементарную гимнастику для шеи. Выполнять ее нужно не тогда, когда «уже болит», а регулярно и постоянно.
Массаж
Массаж — это хороший способ вернуть кровообращение, снять мышечные зажимы и поставить позвонки на место. Массаж будет хорошим дополнением к предыдущим двум пунктам. Но не используйте только массаж в профилактике остеохондроза. Только массажа достаточно для снятия симптомов. Нужно укреплять мышцы специальными упражнения. Для профилактики будет достаточно проходить два-три курса сеансов массажа для шеи в год.
Упражнения при остеохондрозе шеи
Профилактика шейного остеохондроза содержит достаточно простые упражнения. Они подходят как тем, у кого поставлен диагноз, так и тем, кто просто испытывает дискомфорт в шее.
Противопоказание к этой гимнастике только одно — вам больно во время выполнения, у вас кружится голова, вы плохо себя чувствуете после выполнений упражнений.
Выполняя эти упражнения, следите за самочувствием. Не используйте мышцы шеи на 100%. Одним словом, не старайтесь очень сильно. Ваша основная задача — заставить мышцы двигаться, а расстояние между позвонками растягиваться. Таким образом, межпозвонковые диски будут иметь возможность вдохнуть, а мышцы шеи — расслабиться.
Выполняйте предложенные упражнения по 10-15 раз в каждую сторону.
Наклоны головы вперед и назад
- Сядьте на стул или выполняйте это упражнение стоя;
- Вытяните спину за макушкой вверх;
- На вдохе поднимите подбородок вверх, не запрокидывайте затылок назад, чтобы не пережимать шею сзади;
- На вдохе опустите лицо вниз и потянитесь подбородком к грудине.
Наклоны головы к плечам
- Вытяните спину вверх, удлините шею за макушкой вверх;
- На выдохе опустите правое ухо к правому плечу;
- На вдохе верните голову в исходное положение;
- С выдохом опустите левое ухо к левому плечу.
Повороты головы в сторону
- Вытянитесь за макушкой вверх, держите спину прямо, отводите лопатки назад и стягивайте плечи вниз;
- На выдохе разверните подбородок за правое плечо;
- На вдохе вернитесь в исходное положение;
- На выдохе разверните лицо влево;
- Следите, чтобы подбородок был параллелен полу, не опускайте лицо и взгляд вниз.
Плечи к ушам
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза;
- Раскройте грудную клетку, уведите плечи назад и вниз;
- На вдохе подтяните плечи к ушам как можно выше, не округляйте спину, тяните плечи строго вверх;
- На выдохе основаниями ладоней стяните плечи вниз, опускайте их ниже линии, когда обычно вы находитесь в расслабленном состоянии.
Круг плечами
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза или плеч;
- Плечевыми суставами выполняйте большие круги назад. Старайтесь делать эти круги максимально большими. Грудная клетка и лопатки тоже будут задействованы в этой работе;
- Поднимайте плечи вверх к ушам, потом отводите их назад и вниз, стягивайте основаниями ладоней плечи вниз, затем уводите плечи вперед, скругляя лопатки;
- Выполните 15 повторов и смените направление движения. Вращайте плечи в обратную сторону.
Развороты корпуса в сторону
- Сядьте на твердую поверхность, стул, стопы на ширине таза параллельны друг другу;
- Прижмите стопы к полу, пальцы ног поднимите вверх, копчик подкрутите, и направьте вниз. Бока талии подайте назад, чтобы удлинить поясницу. Вытяните позвоночник вверх, удлините его;
- На выдохе поверните сначала подбородок за плечо, потом разверните плечи, отводя правое плечо назад, а левое вперед. Положение стоп не меняем, не отрывайте пятки от пола, не сжимайте колени;
- На вдохе вернитесь в исходное положение, раскручиваясь в обратном порядке — сначала разверните плечи, потом лицо;
- Повторите влево.
Наклоны корпуса вперед
- Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу на ширине таза;
- Со вдохом поднимите руки и вытянитесь вверх. Прижимайте пятки к полу, подтягивайте колени, не прогибайтесь в пояснице, плечи опускайте вниз, а руками тянитесь вверх;
- На выдохе, оставляя руки вдоль ушей, наклонитесь прямой спиной вниз. Внизу расслабьте руки и округлите спину;
- На вдохе поднимитесь вверх, оставляя руки вдоль ушей.
Наклоны корпуса в сторону
- Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу на ширине плеч, руки вдоль корпуса, зафиксируйте таз;
- На выдохе наклонитесь вправо, не уводите таз в сторону. Правой рукой тянитесь вдоль правого бедра вниз. Левую руку согните в локте и тяните локоть в потолок. Наклоняйтесь строго в сторону, левое плечо должно оказаться строго над правым;
- На вдохе вернитесь в исходное положение;
- С выдохом повторите влево.
Статические упражнения для шеи (сдвигание головы)
- Сядьте на стул, стопы должны быть хорошо прижаты к полу, позвоночник вытянут вверх;
- Подайте лицо немного назад (до ощущения появления второго подбородка), так вы вытяните шею;
- Расположите правую ладонь чуть выше правого виска;
- На выдохе начните сдвигать голову влево (давя рукой), а мышцами шеи сопротивляйтесь. Будет ощущение напряжения в шейных мышцах. Только не переусердствуйте. Напряжение должно быть сильным, но не болезненным;
- На вдохе отпустите напряжение, расслабьтесь;
- На выдохе снова пытайтесь сдвинуть голову влево, на вдохе расслабьтесь;
- Повторите 3-5 раз;
- Выполните тоже самое с левой рукой, пытаясь сдвинуть голову вправо.
Переплетите руки в замок, расположите замок из ладоней на лбу
- На выдохе пытайтесь сдвинуть голову назад, мышцами шеи сопротивляйтесь;
- Повторите 3-5 раз.
Переплетите ладони в замок и расположите его на затылок
- На выдохе пытайтесь сдвинуть голову вперед, мышцами шеи сопротивляйтесь;
- На вдохе расслабляйте усилие;
- Повторите 3-5 раз.
Заключение
Друзья, самое важное, что упражнения при остеохондрозе шеи следует выполнять регулярно. Желательно через день. Эта гимнастика не отнимет у вас больше 20 минут, но значительно облегчит состояние вашего позвоночника .
Будьте здоровы, берегите себя!
Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте почему большинство людей набирает вес после очередной диеты и что нужно делать, чтобы этого избежать.
Загрузка...
