Друзья, привет! Фрустрация это простыми словами в психологии это реакция (разочарование) на то, что вы не смогли получить, а очень хотели. Но мы все чего-то хотим, но далеко не всегда получаем. Всегда ли фрустрация неизбежна? Всегда ли нас накрывает это чувство? Как долго его можно проживать?
Содержание:
- Что такое фрустрация простыми словами
- Как формируется фрустрация
- Причины фрустрации
- От чего зависит сила фрустрации и ее продолжительность
- Признаки фрустрации
- Как преодолеть фрустрацию – инструкция за 5 шагов
- Заключение
Что такое фрустрация простыми словами
Фрустрация это простыми словами в психологии обозначает несоответствие желаний имеющимся возможностям. Фрустра́ция (лат. frustratio — «обман», «неудача», «тщетное ожидание», «расстройство замыслов») — психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предполагаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей (Википедия).
Переводя на простой язык, фрустрация – это сожаление или разочарование от недополученного. Того, чего у вас пока нет, но вы очень хотите.
Как формируется фрустрация
Допустим, вы хотите большую трехкомнатную квартиру. Почему-то вы убеждены, что именно там будете счастливы. А сейчас вы живете в съемном жилье. Вы много трудитесь, но денег все равно не хватает даже на первоначальный взнос. Вы стараетесь год, пять, десять, но к мечте так и не смогли приблизиться. Вы подняли свой уровень дохода, и уровень жизни, но квартиры у вас по-прежнему нет. В какой-то момент наступает апатия и разочарование. Вы понимаете, что не в состоянии получить желаемое (а вы так хотели эту квартиру), поэтому опускаются руки, портится настроение, происходит обесценивание того, чего вы уже достигли или имеете.
Фрустрации часто подвержены перфекционисты. Они хотят, чтобы все было идеально. Если идеально не получается, то они могут впасть в состояние фрустрации. Их постигает сильное разочарование. Например, перфекционист решил, что каждый вечер будет выполнять по 30 минут упражнений. У него получилось выполнить их три дня, а на четвертый день что-то произошло на работе, вы пришли домой, устали. Силы были только поесть и лечь спать. Перфекционист скорей всего почувствует разочарование, злость и чувство вины, что не может делать то, что себе пообещал.
Фрустрация – это нормальная реакция на разочарование. Испытывать неудовлетворенность, грусть, печаль от несбывшихся надежд – нормально. Не нормально – когда это состояние затягивается и усугубляется разными факторами.
Фрустрация связана с неудачей на пути к цели или неудовлетворенным желанием. Фрустрация усиливается и переходит в нехорошие для человека формы особенно тогда, когда очень сильно желание что-то получить. Когда есть привязка к желанию.
То есть, чем сильнее желание, чем сильнее человек привязан к цели, чем больше в нее он вкладывает эмоционального окраса, тем сильнее степень фрустрации, если он этого не получит.
Например, вы очень хотели поехать в Тайланд. Вы купили путевку, заранее выбирали отель, расписали что хотите посетить в этой стране, получили, наконец, отпуск, а границы закрыли из-за карантина.
Если для вас поездка не была целью всей жизни, то вы будете испытывать разочарование. А если это было сильнейшее желание, на которое вы ставили (у вас несколько лет не было отпуска, вы начитались и уверены в том, что только там делают курсы хорошего тайского массажа, или вы мечтали там провести пару недель со своим молодым человеком), то разочарование будет пропорционально вашим надеждам.
В другом примере женщина целью своей жизни видит создание семьи и рождение детей. Но она так и не встретила того мужчину, так и не родила ребенка. Неважно, по каким причинам. Важно, что в 40 лет она осталась без детей и мужа. Вот здесь градус разочарования будет намного выше. Все зависит от того, насколько важно нам то или иное желание.
Если человек долго находится в состоянии фрустрации, то у него развивается депрессивное состояние и подавленное настроение. Это дает нагрузку на нервную систему. Поэтому ухудшается состояние человека в целом.
Причины фрустрации
Когда человек изначально хочет того, что ему недостижимо
Например, полная девушка из провинции мечтает быть мировой моделью. Она может проделать огромный путь от переезда в Москву из деревни, худеть, ходить на кастинги, выдерживать колоссальные нервные перегрузки, но при этом остаться незамеченной. Это может привести к сильнейшей депрессии и обесцениванию ее усилий.
Реальный опыт, когда человек лишается чего-то, к чему привык
Смотря на ситуацию с коронавирусом, сейчас многие впадают во фрустрацию. «Назло кондуктору пойду пешком». Психологически не подготовленные (или незрелые) люди, обвиняют внешние обстоятельства в своем бедственном текущем положении. Людей кто-то или что-то лишило привычного образа жизни. Они не успели перестроиться под новые реалии, поэтому у них возникло состояние фрустрации (разочарования, беспомощности, злости).
Внутренний конфликт
Мы можем хотеть того, что в природе редко сочетается или редко сочетается с нашими внутренними установками. Лично у меня долго была установка, что нельзя все сферы жизни выдерживать в удовлетворительном состоянии. Особенно это касалось денег. Ты либо счастлив, но беден, либо богат, но несчастен (частый пример встречается у большинства).
Или другой пример: если твой муж хорошо зарабатывает, значит, у него обязательно есть любовница. Подобные установки закладываются на неосознанном уровне, их сложно выловить на уровне сознания и мыслей. И еще сложней избавиться. Нужно проделать некоторую работу. Но это возможно. Избавившись от таких установок, вы удалите одну из причин фрустрации.
У разных людей состояние фрустрации переживается в разной степени. Оно может варьироваться от легкой досады, то серьезных страданий, переходящих в депрессию. В любом случае, фрустрация доставляет человеку ряд переживаний и чувств: разочарование, гнев, раздражение, тревогу, бессилие.
От чего зависит сила фрустрации и продолжительность
Продолжительность и сила фрустрации зависит от следующих моментов:
От масштаба цели и силы желания ее получить
Чем значимее цель для человека, чем больше он к ней привязан, чем больше эмоциональный оттенок в цели, тем сильнее переживания при неполучении. Например, не успеть купить по акции зимние сапоги хорошего качества, которые вы высматривали три месяца — это одно. А услышать женщине про замершую беременность, о которой она мечтала несколько лет — совсем другое.
Сила характера или психическая устойчивость самого человека
Есть люди с изначально слабой психической устойчивостью. Это может зависеть от болезней, предрасположенности, условий жизни в текущий момент. А есть люди сильные. Когда слушаешь истории их жизни, кажется, что их изрядно помотало, и они много пережили. Но при этом сохранили спокойствие и жизненный настрой. Первые будут отказываться от сложных целей и страдать. Вторые — будут идти к цели, несмотря на поражения.
От уровня образования и интеллекта
Некоторые исследователи полагают, что чем выше интеллектуальный и финансовый уровень человека, тем сильную форму фрустрации он может получить. Например, люди, живущие в небольших городах, с минимальными зарплатами, озабочены своим выживанием.
Они крутятся вокруг повседневных забот — как подешевле купить продукты, как заплатить за садик, школу или репетитора по математике, как дотянуть до зарплаты, как отложить денег на недорогой отдых. Им некогда расстраиваться, что на карантин закрыли театры, музеи и границы стран.
Человек же с удовлетворенным и закрытым уровнем финансовых потребностей, который может позволить себе квартиру, машину, рестораны, хорошего качества обувь, аксессуары, путешествия будет больше расстроен невозможностью поехать в Грецию или Европу три раза в год.
Или человек, который не получил в своей компании должность, о которой мечтал, расстроиться больше, чем женщина из провинции, которая опоздала на распродажу куриных грудок.
Признаки фрустрации
Как понять, что вы фрустрированы. Есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание, если они длительное время не проходят. Нужно понять, что состояние фрустрации — это нормальное состояние после провала. Но, если оно затягивается, то нужно принимать меры.
- апатия, лень, желание отгородиться ото всех, попытки вернуть себе мотивацию что-то делать;
- зацикленность на проблеме. Человек, не пытаясь изменить что-то в подходе, страдает тем, что не смог получить;
- невозможность перевести внимание от своих переживаний. Когда, казалось, проблема должна уже отпустить, а человек жить дальше, не происходит облегчения;
- появляется чувство вины, неверие в свои силы, мысли, что я никогда не буду больше пытаться;
- попытки себя обмануть. Мысли «а не очень-то и хотелось». Так называемый зеленый виноград. Когда женщина, которая пока не смогла построить крепкие отношения, создать семью после нескольких неудачных попыток, говорит сама себе и окружающим, что ей это все не надо. Что семья — это пережиток прошлого века и лучше быть одной.
Как преодолеть фрустрацию – инструкция за 5 шагов
Шаг #1 – проживите эмоции
Если вас постигло разочарование, то проживите его. Дайте выход эмоциям. Вы собирались в Тайланд со своим молодым человеком. А перед этим планировали сыграть свадьбу. Но пришел карантин, всех посадили по домам, границы закрыли. Обидно? Да! Проживите эту обиду. Поплачьте, поговорите с подругами, посетуйте на жизнь. Вы злитесь? Выпустите эту злость наружу. Используйте любые техники. Дайте выход агрессии, обиде, раздражению. Выдохните.
Если в вашей жизни постоянно повторяются одни и те же ситуации, возможно стоит проанализировать их, найти общее и завершить их. Подробнее об этом в статье Закрыть гештальт что это такое простыми словами
Шаг #2 – разделите ситуацию и свою реакцию
Нужно понять, что есть сама ситуация, а есть наша реакция. Наша реакция на то или иное событие может быть не всегда ожидаемой. Невозможность сыграть свадьбу с гостями и уехать в свадебное путешествие – это событие. А ваша обида и злость – реакция, которой вы можете управлять.
То, как вы реагируете – это ваша зона ответственности. То, что случился карантин – не ваша ответственность, вы не можете в той зоне управлять. Возьмите ответственность за свое состояние. Вы можете очень долго ненавидеть ситуацию, винить власти или тех, кто съел эту летучую мышь, а потом завез вирус в Россию. Вы можете это бесконечно обсуждать с подружками. Только зачем? Вы ничего не измените. А вот изменить свое отношение можете. Вы можете прожить эмоции и жить дальше.
Шаг #3 – дайте себе совет со стороны
Представьте, что к вам пришла ваша подруга и описывает ту ситуацию, в которой оказались вы. Чтобы вы ей посоветовали? Какой бы совет дали? Или представьте, что эту же ситуацию вам рассказывает случайный попутчик. Как бы вы отреагировали на его рассказ? У вас было бы больше или меньше эмоций в зависимости от того, кто находится в конкретной ситуации?
На ситуацию другого человека мы смотрим со стороны. И чем дальше от эмоционально человек, тем проще выглядит ситуация. Что вам мешает посмотреть на свою ситуацию глазами «постороннего»? Мы часто преувеличиваем и раздуваем эмоции относительно себя. Мы смакуем мелкие детали поражения, вместо того, чтобы смотреть на ситуацию глобально.
Советы, которые вы дадите подруге или случайному попутчику стоит записать и проанализировать для себя.
Так же можно использовать квадрат Декарта для принятия решения.
Шаг #4 – возьмите ответственность на себя
Когда вы проделали предыдущие три шага, задайте теперь себе вопрос: «что я могу сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию?». Прошлое уже прошло, мы не можем вернуться и переделать что-то там. Из прошлого мы можем вынести урок и больше не повторять тех же самых ошибок. А вот реагировать в текущем времени мы можем. Поэтому ответьте на вопрос и действуйте в связи с ответом.
Шаг #5 – обратитесь к психологу
Бывают такие ситуации, когда невозможно справиться самостоятельно. Кризис среднего возраста, развод, потеря близкого человека. Тогда стоит обратиться за помощью к профессионалам. Важно, не застрять во фрустрации надолго.
Заключение
Проще говоря, фрустрация это простыми словами в психологии это реакция (разочарование) на то, что вы не смогли получить, а очень хотели. Самый простой способ не впадать во фрустрацию – ставить перед собой реальные цели и прилагать регулярные небольшие шаги по движению к ней.
А если что-то вы не получаете по причине внешних сил или других людей, стоит понимать, что не все зависит от вас. Делайте все от вас зависящее в конкретной ситуации, а в остальном просто спокойно принимайте действительность.
С уважением, Ольга Усачева
Загрузка...
