Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях – задумывалась я часто на своем первом месте работы.
В детстве я много болела. На работу я вышла довольно рано – сразу после школы. Работа была интересная, но начальник строгий. Болеть на работе у нас было нельзя. Люди, которые начинали болеть более одного раза в год – довольно быстро покидали наш офис. Поэтому я понимала, что о своем здоровье нужно заботиться как можно лучше.
Содержание:
- Что такое иммунитет
- Что может ослабить иммунитет
- Какие методы не помогают в укреплении иммунитета
- Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях
- Заключение
Что такое иммунитет
Говоря простым языком, иммунитет – это защитная сила нашего организма от всего вредного и чужеродного. Наше тело устроено таким уникальным образом, что распознает то, что не полезно нам – от вирусов, бактерий, паразитов, до онкологических клеток.
Иммунитет имеет несколько уровней защиты. Запоминает нападающие на него вирусы и бактерии и вырабатывает антитела, чтобы не дать вирусам пройти внутрь. В то же время эта система постоянно «обучается», чтобы справляться с новыми микроорганизмами. Иммунитет отслеживает потенциально опасных врагов и создает способы защиты еще до того, как те могут нанести нам какой-то вред.
Защитные силы организма зависят от двух факторов: наследственности и образа жизни.
С наследственностью ничего сделать нельзя (ухудшить можно, улучшить нельзя). С образом жизни все намного проще (и сложнее одновременно).
Вообще, в официальной медицине, нет такого понятия, как «укрепить иммунитет». Это, скорее, сленговое понятие.
Что имеет ввиду обычный человек, когда задается вопросом «как укрепить иммунитет»? Обычно это выглядит так: человек заболел, подцепил простуду, он испытывает определенный дискомфорт — кашель, сопли, температуру, головную боль и хочет побыстрее от всего этого избавиться. Или такой человек болеет слишком часто, пропускает учебу и работу, его финансовая составляющая страдает.
Вот так было именно со мной, когда я стала интересоваться темой поднятия иммунитета. Мои простуды мешали мне работать и учиться.
В интернете сейчас очень много информации об этом. Когда я писала эту статью и просматривала, что рекомендуют интернет-гуру, то находила даже очень забавные советы, что для поднятия иммунитета рекомендуется завести кошку. Потому что температура кошки составляет около 40 градусов. И, когда у вас будет температура, кошку нужно приложить к больному месту, и она заберет температуру. Я от души посмеялась над этим советом. Надеюсь, никто этим не пользуется.
Что может ослабить иммунитет
Наш иммунитет – это защитная система. Есть ряд факторов, которые негативно влияют на него:
— врожденные и приобретенные иммунодефициты (например, ВИЧ). А также манипуляции, которые разрушают иммунную систему (химиотерапия);
— затяжные стрессы (угроза жизни, смертельной болезни, когда болеет кто-то из близких тяжелым заболеванием). Голодание (настоящее, как во время войны). Отсутствие витаминов и микроэлементов (вспоминаются рассказы про мореплавателей, которые сбивались с курса, терялись в море и у них начиналась цинга);
— некоторые хронические заболевания, влияющие на иммунную систему (тяжелые поражения печени, диабет);
— возраст. У людей пожилого возраста снижается работа всех систем организма. Защитных в том числе;
— вредные привычки. Курение плохо влияет на слизистые дыхательных путей. А слизистая – это один из уровней защиты. Поэтому у курильщиков слизистые пропускают внутрь тела больше болезнетворных микроорганизмов. Алкоголь отрицательно влияет на печень, подавляет образование Т-лимфоцитов, ухудшает способность бороться с патогенной микрофлорой.
— экология. Если вы живете в зоне повышенной радиации или загрязненного воздуха, воды, то защитные силы организма будут истощаться быстрее, чем при благоприятной экологии.
Какие методы не помогают в укреплении иммунитета
В укреплении иммунитета есть много мифов и слухов. Какие-то слухи тянуться с «древних веков», какие-то навеяны рекламой.
- Иммуностимуляторы и иммуномодуляторы, которые продаются в аптеках не влияют на иммунитет никак. Это рекламный трюк и желание фармацевтических компаний сыграть на страхе людей перед вирусами.
- Синтетические витамины не помогают иммунитету укрепляться. Если человек более-менее полноценно питается, то в целом витаминов ему достаточно. Исключения могут составлять жители крайнего севера, где явно выражен недостаток витамина D. Некоторым группам лиц данный витамин принимать показано, он будет активизировать работу Т-лимфоцитов.
- Кисломолочные продукты «для укрепления иммунитета» не имеют отношения к иммунитету. Но здесь работает кое-что другое. Кисломолочные бактерии положительно влияют на микрофлору кишечника. А здоровый кишечник – это большая поддержка защитным силам организма. Поэтому вреда от кисломолочных продуктов точно не будет. Но и не стоит рассчитывать на укрепление иммунитета благодаря кефиру.
- Закаливание не укрепляет иммунитет. Во время закаливания вы тренируете сердечно-сосудистую систему. И это очень полезное занятие. Но к иммунитету оно не имеет отношения. Во время закаливания вы адаптируете организм к холоду и перепаду температур. Поэтому, когда вы неожиданно окажитесь на холоде, для вашего тела это не будет стрессом.
- Народные средства в виде разных трав, меда, чеснока, настоек – так же не укрепляют иммунитет. Эти средства действительно могут помочь, но в других моментах. Например, если у вас болит горло, то теплое молоко с медом может немного ослабить боль. Большое количество питья с кислыми ягодами, с большим содержанием витамина С, не ускоряет выздоровление, а способствует более быстрому выведению мокроты из слизистых. Чеснок, который некоторые едят для усиления защитных свойств организма, обладает лишь бактерицидным местным действием. И это действие заканчивается очень быстро.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях
Теперь перейдем к тому, что же поможет в укрепление иммунитета.
Как было сказано ранее, у нас есть врожденный и приобретенный иммунитет. Врожденный – это иммунитет на генетическом уровне. С ним ничего нельзя сделать. Это данность. Как конституция тела – кто-то с рождения (от природы) обладает сильным иммунитетом, кто-то слабым.
А вот приобретенный можно изменить. Можно поддерживать его на должном уровне, помогая своему организму. Приобретенный иммунитет в большей мере зависит от образа жизни и немного от прививок или перенесенных заболеваний.
Сбалансированное и полноценное питание
Наше здоровье на 70% зависит от питания. Полноценное и разнообразное питание очень важно для получения всех витаминов и микроэлементов.
Вот поэтому я против любых жестких диет. Любая диета — это ограничение каких-либо полезных элементов. Кто-то предлагает ограничить углеводы. Это значит, вы будете недополучать энергию и иметь перерасход по животным белкам. Кто-то предлагает есть сплошные овощи, фрукты и смузи. Это значит вы будете недополучать белков и жиров.
Иммунная система – это механизм, который работает отлично сам по себе. Не нужно его «улучшать». Ведь все другие органы и системы тоже работают самостоятельно. Но мы не уделяем столько внимания, например, дыхательной системе, сколько иммунной.
Нам нужно создать условия, при которых здоровье организма будет поддерживаться в целом. Питание – одна из важных составляющих.
Так же важно следить за весом. Недостаток или избыток массы тела одинаково ослабляют организм.
Физические упражнения
Регулярная, умеренная физическая нагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы, помогает контролировать вес, положительно влияет на артериальное давление. У физически развитого человека иммунная система быстрее и качественнее реагирует вторжение микроорганизмов. Физически развитые люди меньше болеют и реже сталкиваются с последствиями тяжелых заболеваний. Причем речь не идет о спортсменах, которые испытывают серьезные физические перегрузки. Лучше заниматься регулярно, но в свою силу.
Снижение уровня стресса
Стресс – одна из причин огромного числа заболеваний. Стресс действует следующим образом – какой-то внешний фактор заставляет организм реагировать. Например – сильная физическая нагрузка, неожиданный бег за маршруткой, время отчетов на работе, вызов к начальству на разговор, путешествие, серьезная болезнь своя или близких родственников, рождение ребенка. Стрессом можно назвать все, что выбивается из обычной и привычной жизни и заставляет принимать новые решения.
Есть два вида стресса – краткосрочный и затяжной. Краткосрочный – это полезный стресс. Он действует непродолжительное время. Например, вас вызывают к начальству, и вы не знаете, в каком русле пойдет разговор. Путешествие – это тоже краткосрочный стресс. Эти стрессы положительно влияют на нашу нервную систему. Они ее закаляют. Краткосрочный стресс полезен для иммунитета.
Затяжной стресс – это как раз тот вид стресса, который пагубно влияет на организм. Длительный стресс угнетает защитные функции организма. Например, сложная ситуация с начальством, психологическое давление, работа по сменам день/ночь будет подавлять работу иммунной системы.
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь снижают уровни защиты иммунной системы. Курение заставляет слизистые работать по-другому. А алкоголь снижает работоспособность печени по очистке крови.
Регулярное посещение врачей с определенного возраста
У женщин, с приходом климакса, меняется гормональный фон. Организм переходит в стадию старения. Многие системы могут начать давать сбой. Поэтому с наступлением климакса стоит регулярно проходить диспансеризацию. Она проводиться один раз в 4 года, бесплатно, в вашей поликлинике по месту жительства. Анализы, там, правда, будут самые общие.
Если вы хотите более серьезного отношения к организму или вас что-то беспокоит – проходите обследования в частных клиниках. Это дороже, но спектр заболеваний, на которые вам следует обратить внимание, будет намного шире.
Заключение
Друзья, теперь вы знаете, как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Дозируйте уровень стресса, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и будьте здоровы.
Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте почему большинство людей набирает вес после очередной диеты и что нужно делать, чтобы этого избежать.
До встречи, Ольга Усачева
Загрузка...
