Павана Муктасана — поза, изгоняющая ветер. Техника выполнения, польза, противопоказания

Павана Муктасана — поза, изгоняющая ветер или Ветрогонная поза

На санскрите йоговская поза освобождения ветра звучит, как Павана Муктасана. «Павана» переводится как «ветер». Индийского Бога ветра также зовут Павана. «Мукта» в переводе с санскрита означает «освобождение», «асана» – «поза». Вот и получается, что Павана Муктасана – это поза освобождения ветра. Иногда Павана Муктасану еще называют Ветрогонной позой. 

Павана Муктасана имеет большое количество положительного влияния на здоровье человека. 

Со своего преподавательского опыта скажу, что Ветрогонная поза — одна из любимых асан многих клиентов. Во-первых, она выполняется лежа на полу, что уже является моментом расслабления для застрессованных и уставших людей. Во-вторых, одной асаной мы снимаем и проблемы со спиной, и с пищеварением. В-третьих, у Паваны Муктасаны есть несколько уровней сложности и человек может сам выбрать какой именно уровень ему нужен сейчас. 

Читайте статью ЛФК при сколиозе — 20 эффективных упражнений при искривлении позвоночника у взрослых 

Польза Павана Муктасаны:

1. Устраняет вздутие живота, способствует выведению газов, помогает при метеоризме. Эта асана помогает избавиться от газов, вздутия и способствует выведению излишков воздуха из кишечника.
2. Способствует улучшению работы пищеварительной системы. Павана муктасана стимулирует органы пищеварения, помогая в процессе переваривания и усвоение пищи.
3. Улучшает состояние позвоночника. Практика павана муктасаны способствует растяжению и расслаблению мышц спины, что способствует улучшению осанки и снижению боли в спине.
4. Успокаивает ум и снимает стресс. Поза Ветра помогает улучшить циркуляцию крови, что способствует расслаблению и успокоению ума, а также снижению уровня стресса и тревоги.
5. Помогает в контроле веса. Регулярная практика этой асаны может помочь ускорить обмен веществ, что помогает в процессе похудения и поддержания здорового веса.
6. Помогает избавиться от запоров. При наличии этой проблемы рекомендуется с утра натощак выпить стакан теплой воды и выполнить динамический комплекс Павана Муктасана. 
7. Устраняет застойные явления в области ЖКТ и органов малого таза. 
8. Стимулирует работу блуждающего нерва и запускает процессы расслабления в теле.

Павана Муктасана часто используется как терапевтическая асана для здоровья спины, снимая боль в пояснице.

Когда вы выполняете эту позу на полу, то притягивание бедра к животу создает давление на брюшную полость и на область низа спины. Крестец и поясница хорошо прижимаются к полу и создают эффект давления. Позвоночник и мышцы его поддерживающие в этот момент расслаблены и не несут нагрузки. Поэтому Павана Муктасана прекрасно подойдет для расслабления поясницы и отдыха.

При запорах Ветрогонную позу можно использовать как средство для механического воздействия на стенки кишечника.

Выполняя Павана Муктасану, вы как бы механически воздействуете на область живота и толстой кишки. Давление бедра в живот создает воздействие на кишечник и каловые массы, заставляя кишечник сокращаться и проталкивать массы к выходу. При наличии такой проблемы как запор, утром натощак выпивайте 1-2 стакана теплой воды и ложитесь на пол выполнять 10-12 циклов ветрогонной позы. 

Читайте статью Лучшие упражнения при защемлении седалищного нерва — 15 эффективных асан из йоги при защемлении седалищного нерва

Павана Муктасана техника выполнения:

• лягте на пол на спину (кровать не подойдет), нужна ровная и твердая поверхность;
• выпрямите ноги, потяните носки на себя;
• уведите руки за голову и растяните себя руками в одну сторону, а пятками потянитесь в другую сторону;
• на выдохе подтяните правое колено к груди, обхватите руками голень и плотно прижимайте бедро к груди. Держите позу несколько циклов дыхания;
• выпрямите ноги и с очередным выдохом подтяните левое колено к груди, обхватите руками голень и держите несколько циклов дыхания;
• выпрямите ноги и с очередным выдохом подтяните оба колена к груди, обхватите голени руками и держите несколько циклов дыхания.

Когда подтягиваете колени к груди, следите, чтобы колено смотрело на ключицу, а бедро прижимало часть живота. 

Павана Муктасана при борьбе с хроническими запорами

Практика Павана Муктасаны хорошо справляется с хроническими запорами. Чтобы проблема с запорами начала как-то двигаться в сторону улучшения, выполняйте комплекс Ветрогонной позы в течение 2-3х недель каждое утро. 

Утром натощак выпейте стакан теплой воды (можно с лимоном и медом, если нет проблем с кислотностью желудка) и выполните динамический комплекс Павана Мукатасаны:

• лягте на спину, выпрямите ноги, заведите руки за голову;
• на выдохе подтяните правое колено к груди, обхватите ладонями голень и прижмите бедро к животу. Приподнимите голову и подтяните лоб к колену;
• на вдохе отведите руки за голову, выпрямите ноги;
• на выдохе подтяните левое колено к груди, обхватите руками голень, прижмите бедро к животу. Приподнимите голову и подтяните лоб к колену;
• на вдохе растяните себя (ноги выпрямить, руки за голову) и на выдохе подтяните оба колена к груди, подтяните лоб к коленям;
• повторите 10 таких циклов.

Обратите внимание! Цикл нужно начинать с правого колена. Это важно для строения толстой кишки. 

Читайте статью Йога для женщин для малого таза – лучшие асаны

Павана Муктасана для избавления от боли в пояснице

Облегченный вариант Павана Муктасаны помогает справляться с напряжением и зажимами в пояснице. Выполните вариант Павана Муктасаны, где нужно задержаться на несколько циклов дыхания с подтянутым коленом. 

Регулируйте уровень давления бедра в живот. Чем сильнее вы давите на голень, тем активнее будет воздействие на область поясницы. 

При выполнении Ветрогонной позы происходит растяжение мышц спины, поясницы и ягодичных мышц. Это способствует улучшению гибкости и укреплению мышц этой области. 

Читайте статью ТОП-30 асан для для уменьшения боли во время месячных

Упражнение также помогает улучшить кровообращение в области поясницы, что может снять напряжение и улучшить общее состояние спины. Также, Павана Муктасана способствует расслаблению спины и уменьшению боли в пояснице, что делает его полезным для тех, кто страдает от болей в спине.

Общие рекомендации к выполнению Павана Муктасаны:

• • важно совмещать дыхание и движение. Колено мы подтягиваем на выдохе. Это более физиологично, чем на вдохе. На выдохе сжимается грудная клетка, диафрагма подтягивается вверх, живот опускается вниз к пояснице. Поэтому передавливание бедром живота происходит более эффективно;
  • начинаем всегда с правого колена. Это связано со строением толстой кишки и движением каловых масс;
  • лежим всегда на твердой поверхности, на полу. Жесткая опора под спиной позволяет эффективно растянуть спину и выровнять позвоночник;
  • не выполняйте Павана Муктасану на полный желудок. Во время Ветрогонной позы происходит сильное воздействие на область пищеварительных органов и выделительной системы;
  • для стимуляции работы толстой кишки и профилактики запоров Павана Муктасану выполнять утром сразу после пробуждения и стакана теплой воды. Если выполнять Ветрогонную позу для облегчения состояния поясницы, то выполнять можно в любое время.

Противопоказания:

• брюшные грыжи;
• восстановительный период после операций на органах брюшной полости;
• болезни органов брюшной полости в острой стадии;
• беременность;
• болезненные ощущения во время выполнения Павана Муктасаны являются; показателем для прекращения выполнения асаны.

Читайте статью Виды йоги и их описание – 8 самых популярных направлений

Пававна Муктасана является прекрасной асаной для нормализации работы ЖКТ, помогает справляться с хроническими запорами, выводит излишки газов из кишечника, расслабляет поясницу, активизирует работу блуждающего нерва и расслабляет.

Включите эту позу в свой ежедневный комплекс упражнений и испытайте воздействие этой асаны на себе.

Будьте здоровы и счастливы!

Ольга Усачева

Приглашаю на свои онлайн занятий йогой для начинающих, Занятия проходят по четвергам в 20.00 и воскресеньям в 9.00 по Мск через Зум.

Для записи на занятия добавляйтесь в мой телеграмм канал, где есть вся актуальная информация о группе для новичков.  Как раз сейчас формируется новая группа для тех, кто хочет познакомится с йогой и йогатерапией, избавиться от боли в спине и снизить уровень стресса.

Читайте статью ТОП-15 лучших упражнений для начинающих йогов